téves, fájdalmat és legrosszabb esetben sérülést okozhat. Íme a leggyakrabban szamárrúgással elkövetett hibák és a tippek a lehető legjobb edzéshez.
és az emelkedő láb fenekét nem dolgozzuk hatékonyan.
Hogyan javítsuk ki a hibát: stabilizáljuk a testet, ha határozottan a padlóba nyomjuk a fenék felemelt oldalának tenyerét és a szemközti térdet. Ez segít kiegyensúlyozni a súlyt egy átlós pontból, és végül lehetővé teszi a csípő kiegyenlítését.
, nem fogja tudni teljesen kinyújtani a farizmát, így a mozgás kevésbé lesz hatékony. A hát lekerekített helyzete szintén növeli a gerinc sérülések esélyét, különösen akkor, ha szamárrúgásokat végez nagyobb súlyokkal vagy ellenállásokkal.
Hogyan javítsuk ki a hibát: tartsuk a gerincet semlegesnek a mozgás során. Ha ez nem sikerül, helyezzen egy jógablokkot a hát közepébe, hogy megkapja a biológiai visszajelzést, amely szükséges ahhoz, hogy a gerinc hosszú és semleges legyen. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne dolgozzon túl nagy súllyal vagy ellenállással.
és a láb felemelése közben vezesse a mozgást a sarkon.Hogyan lehet kijavítani a hibát: egy sín segítségével vezesse a sarkát a mennyezet felé. Ez elősegíti az izomaktivációt, és nem engedi a lábat úszni, amikor az izmok fáradni kezdenek.
. Ezzel szemben a túl alacsony rúgás nem kapcsolja be eléggé a farizmot.
Hogyan javítsuk ki a hibát: szándékosan mozogjunk, érezzük, hogy a fenék elvégzi a munkát. Ha nem érez fájdalmat edzés után, előfordulhat, hogy nem rúg elég magasan. De vigyázz, ne vidd túlzásba. A tükör előtti edzés segíthet.
. Mindkét esetben a magot aktiválni kell, hogy a test egyenes és stabil maradjon. Ha nem aktiválja a has- és a magizmokat a seggrúgások során, nemcsak a hasizom munkája csökken, hanem a medence és a gerinc instabilitásához is vezethet (ami sérüléshez vezethet).
Hogyan javítsuk ki a hibát: Mielőtt felemelnénk a lábat a rúgáshoz, rögzítsük a magot úgy, hogy elképzeljük, hogy fűzzük be a keresztirányú hasizmokat fűzővel vagy pánttal.
és hozzájárulnak a rossz testtartáshoz, ami befolyásolhatja a mindennapi életet és fájdalmat okozhat.Hogyan lehet kijavítani a hibát: próbáljon semleges gerincet tartani. Ismét jóga blokkot helyezhet a hátára emlékeztetőül, hogy tartsa a hosszú, lapos hátat.
tézis. De a lélegzetvisszafojtás sokféle problémát okozhat a hát alsó középső részén, sőt túlzottan stimulálhatja a medencefenék izmait.
Hogyan javítsuk ki a hibát: minden mozdulatnál koncentráljunk a lélegzetre. Lélegezzen ki, miközben felemeli a lábát, és lélegezzen be, amikor leengedi.
a vállak és a térdek alatt a csípő alatt. Csípőjét a talajra merőlegesen tartva, térdét 90 fokban hajlítva nyomja össze a fenekét, és emelje fel jobb lábát az ég felé, mintha a cipő alját ütné a mennyezetre. Vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg a hátát. Lélegezzen be, miközben leengedi a lábát. Végezze el az összes ismétlést az egyik lábán, mielőtt áttér a másik oldalra.
A kagyló kiválóan alkalmas a fenék edzésére is.
Ha változtatni szeretne az edzésen, akkor itt vannak a legjobb gyakorlatok a fenék faragásához.