A fenék edzésére az egyik leghasznosabb gyakorlat a "Csípő tolóerő.
Ha azonban egy ideje következetesen ezt csinálja, és nem lát tényleges javulást, az oka az lehet, hogy egyes mozdulatok vagy lépések helytelenek.
A csípő tolóereje nagyon hasonlít a fenékhídhoz, és úgy hajtják végre, hogy a felső hátat egy emelt felülethez, például padhoz, majd a csípőt nyújtják vagy kiegyenesítik a farizmok elkülönítésére.
Ezt legtöbbször súlyzóval vagy súlyzóval az ölében végzik.
A legjobb eredmény érdekében a testtartásra kell összpontosítania, és el kell kerülnie ezt az öt hibát.
.
Ez a testrész valójában nem lehet túl közel a fenékhez, de ugyanakkor nem túl messze, különben a combizmok átveszik az irányítást, és az edzés kevésbé lesz intenzív.
Hogyan lehet elkerülni
A fenék elkülönítéséhez a legtöbb embernek úgy kell elhelyezkednie, hogy amikor a csípője teljesen felemelkedik, a lábszára függőleges és a padlóra merőleges.
Mindazonáltal mindenki más, és a helyes testtartás eléréséhez az ideális út a különböző lábpozíciók kipróbálása, amíg meg nem találja azt a pontot, amely segít a súlyok lehető legnagyobb mértékű eltolásában.
Ha a mozdulatok végrehajtása során azt tapasztalja, hogy a combizmok vagy a négyfejűek túl sokat és sokkal keményebben dolgoznak, mint a farizmok, akkor módosítani kell a pozíciót.
olyan merevnek kell lennie, mint egy tábla. A megerősített mag valójában nemcsak a farizmok megerősítését segíti elő, hanem a hát alsó részéből származó extra stresszt is.
Az egyik tényező, ami miatt az emberek hátat hajlítanak, az a szokás, hogy minden ismétléssel hátra és a padhoz hajítják a fejüket, de ez a mozdulat megkönnyíti a nyak véletlen hajlítását, és amikor a felső gerincet íveljük, a többi hajlamos követni.
Hogyan lehet elkerülni
A gyakorlat során tartsa szemét az előttünk álló falra, és állát a mellkasába szorítva.
Ezután, miközben leengedi a súlyt, tartsa magját tapadásban, és összpontosítson arra, hogy hátát a padhoz gurítsa, ne pedig becsomagolja.
csökkenti az erőt, amellyel a fenék dolgozik, és következésképpen a gyakorlat hozta előnyöket.
Hogyan lehet elkerülni
Próbálja felállítani a csípőjét, de ne legyen magasabb, mint a válla és a térde, és összpontosítson arra, hogy a törzs merev maradjon, valóban használja a farizmát a gyakorlat végrehajtásához.
és szánjon megfelelő időt ezekre.Ha nehéz fenntartani az egyenletes tempót, akkor ennek egyszerű módja az, ha hangosan számol háromig, majd emelje fel a súlyt egy másodperc számításával, szüneteljen egy másikat, majd csökkentse a súlyt kettőre számolva.
fény a comb körül, közvetlenül a térd felett. Ez a módszer fizikai emlékeztető arra, hogy hol kell lennie a térdének, és segít abban, hogy valóban érezze a farizmát.
Még akkor is, ha nincsenek problémái a térdével, elengedhetetlen, hogy figyeljen erre a szempontra a kellemetlen következmények elkerülése és a kielégítő eredmények elérése érdekében.
