A keresztedzés alternatívát jelenthet azoknak a sportolóknak, akik fizikai sérülés, túledzés vagy fáradtság miatt szünetet tartanak. Ha szükség van a sérülésből való felépülésre, vagy orvosa alternatív, alacsony hatású motoros tevékenységeket ajánlott, akkor alternatív módon is edzhet a futáshoz.
Ha a futás mellett dönt, fontos, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a futásban bekövetkező traumákat és sérüléseket.
és kerékpár edző. A kerékpározás lehetővé teszi az erőnlét fenntartását és javítását anélkül, hogy az ízületeket megterhelné. Például a beltéri kerékpározás is gyakorolható nagy intenzitással, kardioedzésként a fogyás érdekében.
Egyre népszerűbb a görgős kerékpáros edzés. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy eső, szél vagy hideg esetén is gyakorolja a tevékenységet, csökkentse az edzések idejét és elkerülje az út veszélyeit. A fitnesz szakértők által javasolt foglalkozások heti 3 60 perces edzés. Kezdő és haladó kerékpárosok számára egyaránt ajánlott a kerékpáros edzésprogram, amely egyesíti a hetente megrendezésre kerülő otthoni fitnesz edzéseket az erő érdekében, ami hatékonyabbá teszi a pedálozást.
Elliptikus
Az elliptikus tréner "kiváló alternatívája az edzésnek" azoknak a futóknak, akik sérültek vagy nem próbálják túlterhelni az ízületeiket. Az elliptikus gépek lehetővé teszik a futás mozgásának utánzását. Bár súlyterhelő tevékenység, csekély hatással van az ízületekre.
Ez azt jelenti, hogy lehetőség van a kocogáshoz szükséges izmok megerősítésére, kisebb hatással az ízületekre. A futópad használatához képest az elliptikus trénerek alacsony hatásúak. Ha a lehető legjobban hasonlít a futáshoz, és betartja a rendszeres edzéstervet, akkor a legtöbbet hozhatja ki ebből a tevékenységből.
Aqua edzőterem vagy vízi fonás
Az olyan vízi sportok, mint az aqua aerobic vagy a vízi fonás jó kompromisszumot jelentenek, és érvényes alternatívája a futásnak és a nagy intenzitású gyakorlatoknak. A vízfutási tevékenységekre például gyakran a medence legmélyebb részében kerül sor, olyan vízszalaggal, amely felhajtóerőt biztosít.
Ez az alternatíva lehetővé teszi, hogy élvezze a futómozgás előnyeit anélkül, hogy befolyásolná az ízületeket. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a medencei edzésből, a heti gyakoriság, az edzés hossza és a koncentráció tekintetében a futóprogramjához hasonló edzésprogramot kell követnie.
Séta
A gyaloglás hatékony alternatíva azoknak a futóknak, akik ugyanazokat az egészségügyi előnyöket szeretnék elérni az ízületek túlterhelése nélkül.
Az American Heart Association által közzétett tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás ugyanolyan hatékonyan csökkenti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát. A gyors gyaloglás, például a futás, beltéren, futópadon vagy szabadban, szabadban is végezhető. "Nyitott . Helytelenül a gyors gyaloglás "enyhe, nem túl intenzív és gyengén teljesítő" tevékenységnek minősül. Ehelyett "motoros tevékenység, amely biomechanikai szempontból más módon vonja be a testet." A gyaloglás intenzitása a talaj sebessége és lejtése, valamint az edzés teljes ideje határozza meg az elkötelezettséget.
A legfontosabb, hogy ugyanazt a teljes távolságot gyalogolja meg, mint a szokásos futása - körülbelül kétszer annyi időbe telik, amíg ugyanazokat az előnyöket kapja, mint a futás.
Lépés
A step aerob óra "nagy intenzitású, alacsony ütésű edzési alternatívát kínál. Könnyebb az ízületek számára, mint a futás, de még mindig hatékony az izomerő és a szív- és érrendszeri állóképesség javításában. A step aerob gyakorlatok terhelést nyújtanak." Biomechanikai, ami része annak, a séta és a futás során, és elengedhetetlen a mozgások helyes és biztonságos végrehajtása a sérülések elkerülése érdekében.
vagy sérülés. Az "alacsony hatású tevékenység alkalmasabb lehet a futáshoz, és segíthet:- súly fenntartása vagy fogyás
- izmok építése az ízületek támogatására
- csökkenti a stresszt
A tornatermek és uszodák 2021 tavaszán történő esetleges újbóli megnyitásáig hasznos lehet ezen tevékenységek gyakorlása is.
