nagyobb. Ezért a vízben végzett edzés több erőfeszítést igényel, mint maga a szárazföldi testmozgás, és lehetővé teszi az izmok sokkal nagyobb mértékben történő megerősítését. Ezenkívül segít több kalóriát elégetni, ami segíthet a fogyásban. A vízi aerobik óránként 240-356 kalóriát éget el. Meg kell azonban jegyezni, hogy a tényleges kalóriafogyasztás a testsúlytól és a gyaloglás sebességétől függően változhat.
Egy 2015 -ös tanulmány azt is kimutatta, hogy a vízben járás jobban növelheti a pulzusszámot, mint a szárazföldi járás. Ez erősítheti a szívet és a tüdőt. Egy másik tanulmány szerint a vízben járás segíthet a vérnyomás csökkentésében, különösen azoknál az embereknél, akik nem edzettek. A gerincvelő szűkületben szenvedő betegek körében végzett vizsgálat szerint 12 hét vízben járás segített javítani az egyensúlyt és az izomműködést.
Ha kardió edzést szeretne végezni, íme néhány lehetőség, amelyek nem járnak futással.
Ha a vízben való sétálás mellett a tengerparton is szeretne edzeni, akkor itt van.
és ízületek: ez biztonságosabb edzési lehetőséget biztosít azoknak az embereknek, akik olyan betegségekben szenvednek, mint az ízületi gyulladás, csontritkulás vagy fibromyalgia. Azáltal, hogy kisebb nyomást gyakorol a testre, a vízben való séta szintén jó edzés lehet:- terhes nők,
- sérülésből lábadozó emberek,
- idősek,
- bárki, aki gyakorolni kezd.
A vízben járás is hasznos lehet az isiásznál a terhesség alatt.
és elliptikus trénerek uszodákban való használatra. Azok, akik önállóan szeretnének edzeni, kaphatnak csukló- vagy bokasúlyt, ellenálló kesztyűt és habszivacsot.
Amikor elkezdi ezt a fajta sportot, próbálja megközelítőleg derékmagasságban sétálni a vízben. Íme, hogyan kell helyesen végrehajtani a vízisétát:
- csakúgy, mint a földön, tartsa egyenesen a hátát, a vállait pedig nyitva hátra és lefelé (nem szabad közel kerülniük a füléhez);
- az előrehajlás kissé csökkenti az ellenállást, de a hát egyenes tartása nagy hasi erőfeszítést igényel: az elején tehát ne aggódjon, ha nem tud tökéletesen egyenes maradni;
- aktiválja a magot és hosszabbítsa meg az oszlopot;
- tegyen egy lépést, mint a földön: először a sarok ereszkedik le, majd előre kell gurítani a lábat a lábujjak felé. A víz felhajtóereje kihívást jelenthet a mozgásban, de ez teszi az edzést eredményessé.
Ne feledje, hogy a karok lendítése segít növelni az edzés kardiovaszkuláris összetevőjét.
- Az alapvető víziséta nem az egyetlen módja a medencében való mozgásnak. Próbáljon hátrafelé sétálni.
- Ezután tegyen oldalsó lépéseket, amelyek jobban működnek a combon belül és kívül, mint előre vagy hátra haladva.
- Emelje fel a térdét, hogy jobban hasizmot gyakoroljon.
- Derékig érő vízben hajtson végre olyan ugrásokat, ahol a testet leengedik, az első térd 90 fokban hajlítva, a hátsó láb pedig egyenes.
A mélyebb víz automatikusan növeli az ellenállást. Kesztyű hozzáadása a vízhez szintén segít. Ezek a kesztyűk általában az ujjak között vannak hevederekkel, hogy megnehezítsék a kezek vízbe nyomását. Hajtsa fel a karját tenyérrel felfelé, hogy jobban edzhesse a felsőtestét a vízben járás közben. Alternatív megoldásként tartsa a kezét a test oldalán, anélkül, hogy meglendítené őket, hogy ellenállást keltsen. Ez megnehezíti a vízben való járást. Előre a vízen.
