Még akkor is, ha az edzés utolsó ismétlése véget ért, nagy a kísértés, hogy mindent feladjon, és egyenesen a relaxációs fázisba lépjen, az edzés után néhány intézkedést meg kell tenni, amelyek elengedhetetlenek a felépüléshez, és nem kell kockáztatni az erőfeszítéseket készült.
Mindegyiknek pontos időzítése van, itt vannak azok.
, azokra a területekre összpontosítva, amelyeken a legnagyobb feszültség és a rugalmasság hiánya van, és amelyeken most dolgoztak.
Például, ha visszatér a lábizom -alakformáló edzésről, akkor a négyfejű, a fenék, a combizom és a borjak nyújtására kell összpontosítania, hogy segítse a gyógyulást és javítsa a jövőbeni teljesítményt.
Az edzés után hasznos a csukló védelmére szolgáló carpalis alagút gyakorlatok elvégzése.
és aktiválja a „harc vagy menekülés” nevű testreakciót. Az ülés befejezése után a megfelelő időbe foglaláshoz vissza kell térni a nyugalmi állapotba.
A helyreállítási folyamatot 3-5 perces kényszerített légzéssel kell kezdeni, amely tökéletesen segíti a szervezet önmaga egyensúlyának helyreállítását. A gyakorlatba való átültetéshez négy számig lélegezzen be az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, lélegezzen ki az orron keresztül, és álljon meg ebben az állapotban további négy másodpercig. Ezt a gyakorlatot nyújtás vagy zuhany alatt is elvégezheti.
, ezt folytatnunk kell.Valójában a folyamatos hidratálás, különösen egy különösen intenzív kardió edzés után, elengedhetetlen az izzadással elvesztett egyes anyagok pótlásához. Ebben a szakaszban választhat egy italt is, amelyet kifejezetten a sportolás utáni tevékenységhez fejlesztettek ki, extra tápanyagokban gazdag.
Ha a szabadban edz, óvakodjon a hő kimerülésétől.
a test. Az ideális az, ha a testet egy 150-250 kalóriás, fehérjékből és szénhidrátokból álló snack segítségével tankoljuk fel, körülbelül negyed órával az ülés vége után.
Hosszú és intenzív edzések után a fehérje -szénhidrát aránynak 1: 1, míg rövidebb edzések után 1: 3 -nak kell lennie.
Ha az edzés, amelyen részt vett, különösen nehéz volt, be kell fogyasztania egy kis cukrot is, mivel jelentős erőfeszítéssel járó erőfeszítés után az izomglikogén vagy a tárolt izomcukor elfogy.
Ebben az esetben az ideális cukorforrás egy banán lehet, szintén káliumban gazdag, ami értékes az edzés után.
Igen a sárgarépára és a bébi sárgarépára is.
, biztosítja, hogy a tápanyagok eljussanak az izmokhoz, és segít az izmoknak megszabadulni a salakanyagoktól. Ezenkívül a folyamatos mozgás segít a szervezetnek a tejsav feldolgozásában.Ha edzés után visszamegy az irodába, erre jó módszer, ha időnként feláll az asztaltól, és tesz néhány lépést., egyes egészséges zsírok, szénhidrátforrások és egészséges adag mikroelemek friss zöldségek formájában.
Azok, akik étrend -kiegészítőket szednek, ebben az időben megtehetik, bár elengedhetetlen, hogy ez csak az orvosával folytatott konzultációt követően történjen.
különösen pihentető, vagy hasznos az edzés utáni fájdalmak enyhítésére.
Előadás közben figyeljen a légzésére, és próbálja lelassítani. Ez segít helyreállítani az idegrendszert és csökkenti a pulzusszámot.
Végezetül az is fontos, hogy jól aludjon éjszaka, mert ezáltal a test energiát nyerhet, és gyógyíthatja az edzés okozta apró traumákat. Az előnyök hatékonysága érdekében legalább nyolc órát kell aludnia éjszaka, különösen egy intenzív edzés után edzés.
