Pilates gyakorlatok nyak-, hát- és térdfájdalmakra

A nyak-, hát- vagy térdfájdalom meglehetősen fogyatékos lehet, de annak enyhítésére a speciális orvosi terápiák mellett érvényes lehetőség a Pilates, amely jellegzetességei miatt képes a legkisebb izmokra és ízületekre is hatni.

Különösen ajánlott sok fizioterapeuta szerint, itt vannak a legjobb gyakorlatok ezeknek a betegségeknek a csillapítására.

és az ágyéki gerinc, ami viszont segíthet enyhíteni a fájdalmat ezen a területen.

• Feküdj a hátadra, térded hajlítva a mellkasodon.
• Tolja fel a fejét és a mellkasát, és rakja a tenyerét tenyerére a fej mögé.
• Nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé.
• Engedje le a lábát 45 fokos szögben, majd emelje fel.
• Végezzen 10 ismétlést.

miközben lehetővé teszi, hogy a test meglehetősen kiegyensúlyozott és biztonságos helyzetben maradjon. Ezenkívül az alsó hasizmokat is edzi, amelyek hasznosak a felső és alsó hát támogatására és az izmok erősítésére.

• Feküdj a hátadra, a lábad együtt, és a karjaid T-helyzetben kinyújtva.
• Lassan húzza a karját a csípője felé, miközben felemeli a fejét és a mellkasát a padlóról.
• Tartsa a pozíciót, majd terítse szét a hátát, miközben ismét leereszti a mellkasát.
• Miközben nyújtod és eltávolodsz a magtól, tartsd hasban a hasizmaidat.
• Csak emeljen fel néhány centimétert a szőnyegről, és végezzen 8 ismétlést.

, amely támogatja a csípőt, a medencét és a hát alsó részét, és döntő szerepet játszik a csípő erős és fájdalommentes tartásában. Ennek a területnek a megcélzása segít abban is, hogy az elülső csípőhajlító ne mozogjon túlzottan mozgás közben, és így ne okozzon fájdalmat a térdben és a hátban.

• Feküdjön az oldalára, hajlítsa be a térdét és támaszkodjon a könyökére.
• Nyújtsa a felső lábat egyenesen a csípő elé, és tartsa párhuzamosan a padlóval.
• Mozgassa felfelé és lefelé körülbelül 3-5 centiméterrel 30-szor, majd ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat az ellenkező lábbal.
• Képzeld el, hogy a hátadnak van egy fala, amely nem teszi lehetővé a csípőd mozgását.

Ez a gyakorlat jó lehet a térd meleg edzése után.

az alsó láb felé.

Nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé.

Fordítsa meg a mozgást, amíg a láb visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 30 -szor mindkét oldalon.

terítsd szét csípőszélességben, és tarts egy rugalmas ellenállási szalagot vállszélességben a mellkasod előtt.

Hajlítsa meg a térdét, és vigye a szalagot a mennyezet felé, finoman húzza kifelé.

Nyissa ki a mellkasát, miközben felnéz a mennyezetre, majd vigye a fejpántot a fejére.

Miközben felnéz, tartsa távol a vállát a fülétől, és ne hagyja, hogy a nyak és a fej túlságosan hátra lógjon.

Emelje fel a szalagot a mennyezet felé, a térdét hajlítva.

Kiegyenesítse a lábát, és vigye vissza a pántot a mellkasa elé.

Végezzen 6 ismétlést.

Az állhajlító gyakorlatok a nyaki fájdalom kezelésére is hasznosak.

biztonságosan erősíti a csukló minden részét, túlzott nyomás vagy feszültség nélkül.

• Álljon egyenesen, lábát széttartva, tartson egy pántot a hüvelykujja és a mutatóujja között a mellkas előtt.
• Tekerje a szalagot a keze köré.
• Finoman nyomja meg a szalagot, és fordítsa el a kezét a tenyérrel a padló felé.
• Még mindig finoman nyomja, fordítsa a tenyerét a mennyezet felé.
• Tartsa a vállát vontatásban, hogy megkönnyítse a lat és a trapéz munkáját.
• Ismételje meg 10 -szer.

, a bokák, az Achilles -inak és a láb íve. Mindennapos gyakorlása segíthet megelőzni és kezelni a talpi fasciitist, e terület fájdalmas szűkülését, amely hatással van az ívekre és a talpokra.

• Álljon négykézlábra fejjel lefelé, kezével és lábával a padlón, csípőjét pedig a mennyezetig emelve.
• Nyomja a sarkát a szőnyeg felé, nyújtsa ki a lábát.
• Emelje fel egyenként a sarkát a lehető legmagasabban, váltakozó oldalakkal.
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.