Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Közepes nehézségű
Az izomtónus fokozásához és a karcsúsításhoz: fenék, lábak és csípő, csak adj egy extra érzést a szabad testgyakorlatokhoz, nevezetesen a bokákhoz. A piacon különböző színek, méretek és súlyok állnak rendelkezésre, ezért meg kell találni az igényeinek leginkább megfelelőt. Ez a két kis eszköz, olcsó és nem terjedelmes, kivételes eredményeket érhet el. Szükséges lesz a gyakorlatokat maximális intenzitással végrehajtani, és az edzési rutin végén ajánlatos néhány perces nyújtással lezárni az edzést.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg
- 8 gyakorlat (1 kör)
- 30 "munka 10" szünet
- 40 "60" pihenőidő 1 kör és a következő között
- Javasoljuk, hogy minden második napon végezzen 3 kört
- 4 hátrúgás négykézláb kinyújtott lábon + 4 felrúgás felfelé hajlított lábon, amelyet lábonként kétszer meg kell ismételni
- A csípő összehúzódása az oldalán fekvő forgatással, lábonként kétszer megismételve, megfordítva a forgás érzetét
- Oldalirányú emelések a hajlított láb oldalán 90
- Fenekemelés
- Oldalsó emelések az egyenes lábszáron
- Lendület mögött állva kézzel a falnak
- Csillag absz
- Függőleges lábak nyitása és zárása.
Próbálja ki a lábak karcsúsításának változatát is.
.jpg)
.jpg)
