Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Edzés nehézsége
Nagyon nehéz
Haladó fenék -Sodi edzés - Edzés - My-personaltrainer.it
A szilárd és magas fenék minden nő álma; még ha nem is lehet megváltoztatni a csontszerkezetet (genetika), izomszempontból sokat lehet tenni. A fejlett glute-up edzésbe több olyan gyakorlatot is beiktattam, amelyek segítenek kiváló eredményeket elérni a hát alsó részén. Természetesen nem elég tudni, hogy melyik gyakorlat a legjobb. csak a végrehajtás helyessége, az intenzitás és az elhatározás, amelyet az edzés során adsz, eredményességet adhat az edzésnek. Ez az edzés egy intervallum időzítő használatát foglalja magában, amely 30 "edzéssel és 10" pihenéssel van programozva. Ez lehetővé teszi, hogy a legjobbat adja minden egyes gyakorlathoz 30 ”-ban. Ha először 30 perc alatt néhány ismétlést végez, ne csüggedjen, mert az edzéssel egyre gyorsabb lesz; az a fontos, hogy ne álljunk le a 30 'munka alatt. Ha az első kör után nagyon fáradtnak érzi magát, tegyen csak kettőt, majd növelje háromra a következő alkalommal, vagy amikor késznek érzi magát. A fejlett glutei-up edzés magas munkaintenzitással rendelkezik, alkalmas azoknak, akik a kívánt módon akarják kihívni magukat, és azoknak, akik már elsajátították a gyakorlatok motoros mozgásmintáját (a gyakorlatokat egymás után kell végrehajtani a többi csak 10 "). A célzott eredmények elérése érdekében végezze el az edzés három fordulóját hetente háromszor és minden nap egy kört. Ami a berendezést illeti, használja a szükségesnek tartott terheléseket, de ne vigye túlzásba. A fenékedzést a has tonizálásával végzett gyakorlattal, valamint az edzett izmok fáradtságát csökkentő nyújtó gyakorlattal zárjuk.
Jegyzet:
- Felszerelés: fitball, súlyzó, súlyzó, közös labda vagy kettlebell labda
- 3 forduló - 40-60 perc közötti helyreállítás a körök között
- 9 gyakorlat a fenék tonizálására - 30 "10" -es helyreállítás
- 1 gyakorlat a has tonizálására - 30 "munka 10" helyreállítás
