Fő érintett izmok
- Fenék
- Lábak
Edzés nehézsége
Közepes nehézségű
Az "Intermediate Glutei Sodi edzés egy olyan edzés, amely egy programozott intervallum időzítő használatát foglalja magában 30" edzéssel és 20 "pihenéssel. Ez lehetővé teszi, hogy minden edzésből a maximumot nyújtsa 30" alatt. 30 "idő alatt kevés ismétlés ne csüggedjen, mert látni fogja, hogy az edzéssel egyre gyorsabb lesz.
A Sodi Intermediate Glutei tréning közepes ütésű munkaintenzitással rendelkezik, alkalmas azok számára, akik már memorizálták a mozdulatok helyes végrehajtását motoros szinten, mivel a gyakorlatokat egymás után kell elvégezni, csak 20 '' pihenővel és a másik. Ha az első alkalommal közvetlenül az első kör után fáradtnak érzi magát, tegyen csak két kört, majd a következő alkalommal három fordulóra. Háromszor végezzen három fordulót hetente háromszor, és minden nap egyet, amikor azt tapasztalja, hogy kevés erőfeszítést tesz, akkor ez azt jelenti, hogy készen áll a fejlett glute-up edzésre. Ne használjon túl nagy terhelést, és mielőtt elhagyja, győződjön meg arról, hogy minden szükséges felszerelés készen van melletted. és nyújtó gyakorlattal, az edzett izmok fáradtságának csökkentésére.
Jegyzet:
- Felszerelés: lépés, súlyzó, labda, fitball, homokzsák
- 3 kör - 50 ' - 60' helyreállítás a körök között
- 7 gyakorlat a fenék tonizálásához - 30 "20" -es helyreállítás
- 1 gyakorlat a has tonizálására - 30 "munka 20" helyreállítás
- 1 nyújtó gyakorlat.
