Fő érintett izmok
- Fenék
- Hasizmok
- Lábak
Edzés nehézsége
Könnyen
A Bosu Balance egy instabil platform, hasonlóan a lépcsőhöz, az egyik oldalon egyenes, míg a másik oldalán kör alakú lágy gumi kupola (kb. 60 cm) található. Ezenkívül rugalmas szalagokkal is felszerelhető, amelyek lehetővé teszik a munkavégzést egyszerű módja még a különböző felső kerületekben is.A kupola instabillá teszi a támaszt és csillapítja a lépést okozó mikrotraumákat. A lapos részt amellett, hogy kupolaként használják az egyensúly és a testtartás javítására, az ízületek erősítésére, az izmok fejlesztésére és tonizálására, proprioceptív gyakorlatok elvégzésére is használják (1 támasztóponttal rendelkező tablettává alakul). Ez az edzés kifejezetten a hasizomra és a hasizomra összpontosít.
JEGYZET:
- 2. szint
- Felszerelés: bosu
- 11 gyakorlat + nyújtás (1 kör)
- 30 "munka 10" szünet
- Végezzen 4/6 kört minden második napon vagy 2/3 -at minden nap
- Hajlított lábak feltolt helyzetben
- A kinyújtott lábak kinyitása és zárása fekvő helyzetben
- Híd 1 láb a ropogással kombinálva
- Húzza fel az X2 oldalon
- Tolja fel oldalra 1 karral
- V-Up
- Guggolás
- Hátsó híd a Bosu lapos oldalán
- Plank Su Bosu oldalsó lemez
- Plank térd előre előre váltakozva a Bosu lapos oldalán
- A hátsó hiperextenzió
- Nyújtás
