Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Vissza
- Vállak
- Hasizmok
- Kar
- Bibs
Edzés nehézsége
Nehéz
Ez a program, amelyet a Tabata módszerrel kell végrehajtani, 20 másodperces edzés maximális sebességgel és intenzitással, 10 másodperces helyreállítással, amely 4 percig tart, és a fizikai megerősítéshez és kondícionáláshoz vezet. Ezenkívül lehetővé teszi az agilitás, az állóképesség, a sebesség, az erő, az erő, a koordináció, az egyensúly és a zsírégetés javítását is. A nagy intenzitás miatt edzett alanyoknak megfelelő edzés. A videóban könnyű súlyzós súlyzót és 1 6 kg -os kettlebellt használnak. A felszereléshez ajánlott az edzésszintnek megfelelő terhelést használni. A gyakorlatok sorrendjét minden második alkalommal hajtsa végre. nap, vagy azok számára, akik jól képzettek akár minden nap.
JEGYZET;
- Felszerelés: kettlebell lépés vagy polc, súlyzó
- 4 gyakorlat (1 kör)
- 20 "edzés 10" szünet
- 1 ”30” szünet az egyik és a következő kör között
- Végezzen 2 kört minden második napon vagy egyet minden nap
- FÖLDSZINTEK
- KÉT KAR KÁPOLÁSA KETTLEBELL -EL
- UGRÁS LÉPÉSRE 180 FORGATÁSSAL
- BURPEE
