Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Bibs
- Vállak
- Kar
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
A fitnesz bokák praktikus és hordozható eszközök, amelyek ideálisak aerob tevékenységek végzésére, az izmok erősítésére és tónusának és feszességének megadására. A piacon különböző súlyok és színek állnak rendelkezésre, a legfontosabb az, hogy az edzés szintjének megfelelőt válasszuk ki. Ebben az edzésben egy 10 hatékony gyakorlatból álló sorozatot javasolunk, hogy magas legyen a fenék, a belső és a külső lábak szilárdak és tömörek legyenek. az edzés nem tartalmazza a földön végzett gyakorlatokat, ezért azoknak is ajánlott, akik nehezen fekszenek le és állnak fel a talajról. A jó eredmény elérése érdekében ajánlott 3 kört végezni 8/10 héten keresztül minden második napon.
JEGYZET:
- Felszerelés: bokák, szék
- 10 gyakorlat (1 kör) + utolsó alsó test nyújtás
- 30 "edzés 10" szünet
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 3/4 kört minden második napon
- Guggolás a falon
- Pókember a falon x2
- FÉLGÉP A FALKAPCSOLÓHOZ (A LÁB VÁLTOZOTT FÉNYKAPCSOLÁSA)
- Indítsa el a feszes lábszároldalt (ABDUCTORS) + LAB GÖRB x2
- Lábgörbe x2
- CSÚSZÁS MÁR (CSÍPŐHosszabbítás) x2
- KÖRÜLMÉNY A LÁB MEGFELELŐEN AZ OLDALON x2
- FESZÜLT LÁB BELSŐ CSÚSZÁS (ADDUCTORS) x2
- LÁBHosszabbítások
- SUMO SQUAT ASSISTED TANCER
- ALSÓ TEST FESZÍTÉSE
