TELJES TEST NYúJTáS

Edzés nehézsége

Nagyon könnyű

A nyújtó gyakorlatok izomnyújtó mozdulatok, és az izmokon kívül az inakon és az ízületeken is részt vesznek. A videóban javasolt aktív statikus nyújtó mozdulatok, amelyek során 20 másodpercig tartania kell a pozícióját. Kezdődik azzal, hogy lassan felveszi a pozíciót, belélegzik a mozdulat előtt, és kilélegzik a végrehajtás során. Az izom maximális nyúlását hozza el anélkül, hogy túllépné a fájdalomküszöböt, és 20 "-ig marad, amikor természetes lélegzetet vesz. A nyújtás csökkenti az izomfeszültséget és javítja a koordinációt.

JEGYZET:

Felszerelés: szőnyeg

13 gyakorlat (1 kör)

20 "nyújtás és 5" pihenés

30 "szünet a körök között

Végezzen 1/2 kört minden második napon.

VÉRFEJEZÉS

STRITCH ISCHIOCRURAL

FESZÍTÉS NEGYEDRÍPUS

HAJTÁS HAJTÓ VISSZA VONÓ

FESZÍTŐ KAROK

VONÓ VÁLLÓ

STRITCH MELLÉK