Mit jelent a pozitív kalóriamérleg? Egyszerűen, hogy többet eszel, mint amennyit fogyaszt.
Mik az okok? Később megtudjuk.
Ebben a cikkben megpróbáljuk jobban megérteni, hogy milyen különbségekre lehet következtetni a "régi" munkarendszer és az intelligens munkavégzés között, és mindenekelőtt arra, hogyan kell az életmódot bármilyen új igényhez igazítani - az ajánlott étrend és a fizikai aktivitás tekintetében
vagy gyalog. Ez minden bizonnyal az a kategória, amelyet a leginkább befolyásol az előtte és az után mért kalóriakülönbség.Feltételezve 10-20 "kifelé" irányuló mozgást és ugyanazt a megtérülést (20-40 "tot) - nem beszélve azokról, akik négyszer teljesítették az útvonalat - és a vállalaton belüli belső mozgásokat is, a nap végén a kalóriafogyasztás 100-200 kcal is lehet.
Ha ezeket a tevékenységeket megszüntetjük, akkor ez a 100-200 kcal pozitív lenne. Hetente megszorozva 700-1400 kcal-ra válnak; egy hónap alatt ehelyett 2800-5600 kcal.
Ha figyelembe vesszük, hogy egy kilogramm zsírszövet körülbelül 7000 kcal zsírt tartalmaz, azonnal rájövünk, hogy ez a mindennapi életváltozás mennyire befolyásolhatja a súlygyarapodást.
Nyilvánvaló, hogy mindez akkor történne meg, ha az étrend nem esne át logikus kiigazításon.
Az ételek elérhetősége és az étkezési lehetőségek
Itt megnyílik egy világ, mert nem kevés különbség van a konkrét esetekkel kapcsolatban.
Egyesek számára a vállalat elhagyása és az otthon találás azt jelenti, hogy önállóan kell irányítani az ételek megválasztását.
Ebben a kategóriában a "megélés" gyakran azt jelenti, hogy a csomagolt élelmiszereket választják, használatra készek és csak regenerálódnak. Amellett, hogy vitaminszegények, nagyon gyakran szárazak és kalóriaszegények.
Mások számára azonban a saját konyha és a hűtőszekrény rendelkezésre állása azt jelenti, hogy végre választhatnak, hogy mit készítenek, anélkül, hogy hordozható termáldobozzal kellene körüljárniuk, és le kell adniuk egy rizottót vagy egy forró serpenyőben sült halfilét.
"További mérlegelésre is szükség van. A munkahelyen az édes és sós harapnivalók vagy különféle italok felhasználásának lehetősége meglehetősen jelentős kiadásokhoz kapcsolódik - ha év közben értékelik.
Otthon ez nem történik meg; ezért a "falánk", akik a "konyhai környezetben" kóborolnak, inkább arra késztetik, hogy gyakran és készségesen kilépjenek a "grignottando" programból.
Hogy triviális példát mondjak, 25 g kenyérpálca 100 kcal -t tesz ki; 15 g étcsokoládé 85 kcal, egy kóla 122 kcal stb. Három rágcsálnivalóval elértük a 300 kcal -t. Ha figyelembe vesszük, hogy egy tányér száraztészta (80 g) paradicsommal, kevés olajjal és parmezánnal körülbelül 305 kcal-t tesz ki, azonnal rájövünk a "katasztrófára", amelyet az ellenőrizetlen intelligens munka során össze tudunk kapcsolni.
Egyértelműen
Ezért, ha összekapcsoljuk a motorcsökkentésről és a rágcsálnivalók esetleges visszaéléséről mondottakat, példaként véve egy közepes méretű, mozgásszegény, de kerékpárral munkába járó és hajlamosan mohó lány anyagcseréjét, akkor a következőket találjuk:
- a napi kiadások megközelítőleg 150 kcal -os csökkentése;
- az étkezések közötti kalórianövekedés hipotetikusan körülbelül 150 kcal;
150 + 150 = +300 kcal. Ami a héten 2100 kcal. Melyek a hónapban 8400 kcal.
Mivel egy ilyen személy normál kalóriatartalmú energiafogyasztása 1800-1900 kcal körül mozog, az energiamérleg pozitivitása több mint 16%-nak felelne meg.
Végezetül pontosítjuk, hogy a súlygyarapodást célzó, magas kalóriatartalmú élelmezési terápiák rendszerint legfeljebb a normál kalória + 10% -át teszik ki, az ellenőrzött növekedés biztosítása érdekében.
.A "hogyan kell csinálni" érdemeibe lépve, hogy elkerüljük a nem kívánt súlygyarapodást, a következőket foglalhatjuk össze:
- Arra kényszerítve magát, hogy tartsák tiszteletben a tervezett étrendet: nincs szükség az ételek "súlyozására", annak érdekében, hogy ne hízzunk, elegendő a megfelelő ételeket választani, és nem túlzásba vinni az adagokat;
- A kalóriakülönbség áthidalása a nagyobb mozgásszegény életmód miatt gyalog vagy kerékpározással (vagy futópaddal vagy szobakerékpárral). Általában húsz vagy negyven perc elegendő;
- A részleges vagy teljes lezárás által előidézett korlátozások esetén haladéktalanul keressen egy "otthoni fitnesz alternatívát" a korábban gyakorolt sporttevékenységhez.
Mit és hogyan kell enni?
Lehetetlen néhány sorban összefoglalni a kiegyensúlyozott étrend felépítéséhez szükséges tanácsokat. Korlátozzuk tehát a javaslatot:
- Ha éhes, reggelizzen sovány ételekkel, hozzáadott cukor nélkül, lehetőleg vízben és rostban gazdag;
- Fogyasszon legalább két éhségszünetet; ajánlott lehetőségek: friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, esetleg néhány olajos mag;
- Inkább a magasabb kalóriabevitelt ebédre, mint vacsorára. Az olasz kollektív szokás az, hogy ebédre a szénhidrátokat és vacsorára a fehérjéket részesítik előnyben; semmi sem ellenkezőleg. Fontos azonban, hogy: legalább egy köret zöldség mindig jelen legyen, a hüvelyesek váltakoznak a gabonafélékkel és a burgonyával, mint szénhidrátforrás. a sovány és feldolgozatlan állati eredetű élelmiszerek takarékosan használnak fűszerező olajat.
Az étrendre alkalmazott beavatkozások helyességének ellenőrzéséhez célszerű rendszeresen ellenőrizni a testsúlyt.
