Fő érintett izmok
- Bibs
- Kar
- Vállak
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Nehéz
Ez az edzés egyetlen gyakorlatra lesz osztva, 4 változatban: izometrikus erőgyakorlat, a Plank vagy a deszka. Ebben az edzésben meg kell próbálnia támogatni és fenntartani testének súlyát az alkarján, könyökén, kezén és lábán. A deszkagyakorlat amellett, hogy a felső hasi rectus abdominis -t faragja a ferdén, a vállát és a hátát is erősíti. Az edzés 5 gyakorlatból, 30 "munkából és 10" pihenésből áll. Rövid időtartam és nagy intenzitás A legjobb Az eredmények 3 fordulót végeznek heti 2/3 alkalommal és minden nap 1 kört. Az edzés végén végezzen néhány perces nyújtást.
Jegyzet:
- 4 gyakorlat (1 kör)
- Felszerelés: szőnyeg, fitball
- 30 'munka 10' pihenés
- 40 'és 1' között a körök között.
