A hasizom edzése az első lépések egyike azoknak, akik úgy döntenek, hogy a fitnesz segítségével felhangolnak. Ennek leggyakoribb módja a klasszikus gyakorlatok földön történő végrehajtása, de nem minden ember képes elviselni őket, különösen azok, akiknek hátizmossági problémái vannak.
Kiváló alternatíva lehet tehát a hasizmok hangolása olyan áramkörökön keresztül, amelyek függőleges helyzetből, nem pedig a földről mozognak.
A sűrűbb izmok fejlesztéséhez az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell edzeni.
A Crunch kiválóan alkalmas hasizmok megmunkálására is, amennyiben helyesen történik. Valamint a medve deszka, amely intenzíven edzi a magot, orosz fordulatokat, kötélmászást vagy kerékpáros ropogást, amíg nem követi el ezeket a hibákat.
Az elliptikus gyakorlatok szintén kiválóak.
Itt azonban az, hogyan kell edzeni az izmokat a háttal.
Általában a fekvőtámaszokat jelzik, hogy a felsőtest működjön. A motiváció fenntartásához a 30 napos kihívás áll.
Ha csuklófájdalomban szenved, van néhány variáció.
Ezenkívül nagyon hasznos gyakorlatokat végezni a palota táblával.
Az izmok edzése segíthet a krónikus gyulladások leküzdésében is.
Néha edzés után tüsszenthet, miért?
és bár nagyon hatékonyak a has izomtónusának csökkentésében, vannak hátrányuk is: nem teszik lehetővé sok kalória elégetését.Az álló edzés viszont a két szempontot ötvözi: az erő fejlesztését és a kardiótevékenységek elvégzését. De ennek a választásnak az előnyei nem állnak meg itt. Figyelembe véve, hogy a legtöbb ember ülő életmódot folytat, a nap nagy részét az íróasztalánál tölti, ülve vagy fekve helyett felállva gyakorolhat, javíthatja a testtartást, a szív- és érrendszeri egészséget, a mobilitást, az energiaszintet és a koncentrációt.
A hasizmok edzése csökkenti a csípő fájdalmát is járás közben.
Hogy elkerülje a hátfájást edzés közben, itt vannak azok a fitneszhibák, amelyeket nem szabad elkövetnie.
és a kezeit a fülek és a könyök mögött húzza ki a köldökből a gerinc felé.
Ez a gyakorlat elsősorban az oldalsó vagy ferde hasizmoknál működik.
Álló Crossbody Térdhajtás
- Álló helyzetből, vállszélességű lábakkal és kezekkel a fülek mögött húzza vissza a köldökét a gerinc felé.
- Ebből a helyzetből a ferde és a mag segítségével emelje fel a bal térdet, és forgassa el a testet, amíg el nem találja a jobb könyökét.
- Engedje le a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Minden ismétlésnél váltson oldalakat.
Bár ez a gyakorlat a hasizmok és különösen a ferdék edzésére készült, különösen hatékony a csípőhajlítók, a medencefenék, az adduktorok, a farizmok, a combizmok, valamint a középső és a hát alsó részén.
Álló törzsforgatás
- Álló helyzetből és vállszélességben állva nyújtsa ki a karját maga előtt, és váltsa össze a kezét.
- Távolítsa el a vállát a fülétől, és erőltesse a test központi részét, húzza a köldökét a gerinc felé.
- Ebből a helyzetből forgassa el a csípőjét és a bal lábát, vigye a kezét és a törzsét ugyanarra az oldalra.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Alternatív oldalak minden ismétléshez.
Ez a gyakorlat a test alapvető izmait és a stabilizátorokat működteti, de nem csak a hát alsó részét is, és javítja a csípő mobilitását.
Álló átlós szelet
- Álló helyzetből kiindulva, a lábaival kissé szélesebb, mint a vállszélesség, nyújtsa le a karját a test egyik oldalára, tartva a kezeit összefonva.
- Távolítsa el a vállát a fülétől, vigye befelé a bordát, és erőltesse a magot a köldök gerinc felé húzásával.
- Forgassa el törzsét átlósan, emelje fel a karját az ellenkező oldalon a kezdő oldalra, nyomja meg a csípőjét, miközben ezt a kiterjesztési mozdulatot végzi.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tartsa egyenesen a karját.
- Végezze el az ismétlések felét az egyik oldalon, majd ismételje meg a másikon.
Ez a gyakorlat, amely a tengelyváltozásokon és a testemelésen dolgozik, edzi a magot és növeli a pulzusszámot.
Játék katonák
- Álló helyzetből tegye keresztbe a karját maga előtt.
- Hozza be a bordakeretet, és erősítse a magot a köldök gerinc felé húzásával és a medence lazításával.
- Próbáld megtartani az egyensúlyt, emeld fel a bal lábadat, hogy a lehető leg egyenesebben tartsd magad előtt, a magoddal, hogy ne veszítsd el a pozíciódat.
- Lassan engedje le a lábát, tartva a test középső részét tapadásban.
- Váltogassa a lábakat minden ismétléskor.
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a combizmok rugalmasságának és mobilitásának javítására, valamint a törzsizomzatra.
Álló ütés
- Álló helyzetből tartsa a lábát vállszélességben.
- Hozd be a bordakeretet, és erősítsd meg a magot a köldök gerinc felé húzásával és a medence vonóerőben tartásával.
- Nyújtsd ki karjaidat felváltva, üsd át a levegőt a képzeletbeli, váltakozó oldalakkal, és fokozatosan növeld a tempót.
Ez a gyakorlat növeli a pulzusszámot, és amellett, hogy megdolgoztatja hasizmait, lehetővé teszi, hogy dolgozzon a magján.
A mag és a hasizmok edzéséhez jobb plackolni vagy ropogni?
A lapos hasúszás edzése is kiváló.
