Szerk .: Dr. Davide Sganzerla
Az alábbiakban az összes edzés látható, amelyeket az FC Legnago Salus csapata (Serie D - C csoport) végzett a 2011. július 21 -től augusztus 28 -ig tartó nyári felkészülési időszakban.
A végén a táblázatok a három elvégzett teszt eredményeit mutatják be:
- Plikometria: teszt, amelyet a sportoló testösszetételének elemzésére használnak a zsírredők mérésein keresztül. A zsírtömeg kiszámításához használt képlet a Jackson & Pollock 3 helyén található, amely lehetővé teszi a zsírredők mérését 3 különböző pontok a testen (mellkas, has és comb).
- Erősségi teszt erdei platformmal: teszt, amelyet a sportoló robbanó erejének értékelésére használnak három különböző típusú ugrás magasságának mérésével. A guggoló ugrást a koncentrikus erőszint kiszámítására, a Counter Ugrás mozgását a kombinált excentrikus-koncentrikus erőszint kiszámítására, a Csepp ugrást pedig az excentrikus erőszint kiszámítására használjuk.
- Yo Yo állóképességi teszt: Inkrementális állóképességi teszt, amely lehetővé teszi a maximális VO2 szint, a maximális aerob sebesség és a maximális pulzus mérését.
1. KÉPZÉS - JÚLIUS 21., CSÜTÖRTÖK
30 "- Játékos előzmények;
20 "- Technikai bemelegítés labdával váltakozva a mobilitási és nyújtási fizikai gyakorlatokkal;
40 "-Kollektív taktika 4-4-2;
20 "- labdatartás (enyhe intenzitás);
15 "- Nyújtás-oszlop kirakodás;
2. KÉPZÉS - JÚLIUS 22. PÉNTEK
30 "- plikometria;
20 "- Védekező taktikai bemelegítés, váltakozva fizikai mobilitással és nyújtó gyakorlatokkal;
20 "- labdatartás (közepes intenzitás);
30 "-Kollektív taktika 4-4-2;
20 "- labdatartás (közepes intenzitás);
15 "- Aerob kapacitás (15" 2 "lassú aerob futás + 30" hosszabbítás);
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
3. Edzés - JÚLIUS 23. SZOMBAT
30 " - Erőpróba erdei emelvényen (guggolás - ugrás ellenben - ugrás);
20 "- taktikai bemelegítés (3 szín) váltakozva ízületi mobilitással;
15 "- Támadás vs védelmi taktika;
40 "- 2 csoport:
Aerob kapacitás (15 "2" lassú futás + 30 "nyújtás + 5" nyújtás);
Taktika osztályonként Mr;
15 "- labda birtoklása 2 csapat;
12 "- Aerob kapacitás (12" 2 "lassú aerob futás + 1" hosszabbítás);
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
4. Edzés - július 25., hétfő (reggel)
10 "- alapvető stabilitás;
20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületek mobilitásával;
15 "- 11vs11 taktika a cél véglegesítésével (nagy intenzitás);
40 "- 2 csoport:
Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Taktika osztályonként Mr;15 "- 3 csapat labdatartása;
15 "- Témajáték;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
5. KÉPZÉS - JÚLIUS 26. KEDD (reggel)
10 "- Proprioceptivitás 5 tanfolyam tabletta, Skimmy és Fitball segítségével;
20 "- Taktikai bemelegítés a közös mobilitással váltakozva
20 "- Taktikai gyakorlat
40 "- 2 csoport:
20 "úrral: taktikai munka osztályonként;
20 "Prof: Izometrikus erő:Izometrikus kétüléses guggolás 3x30 "rec 30" Izometrikus monopodális guggolás proprioceptív táblán 3x30 "rec 30" Izometrikus flexorok a Fitball -on 3x30 "rec 30" Két lábú borjú proprioceptív tablettán 3x30 "rec 30" Izometrikus adduktorok ballonnal 3x30 "rec 30" Az átalakulás sebessége 10 m emelkedőn 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 mérkőzés félpálya;
10 "- alsó végtagok nyújtása.
6. KÉPZÉS - JÚLIUS 27., szerda (reggel)
10 "- alapvető stabilitás;
20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületek mobilitásával;
15 "- Védekező taktikai gyakorlat;
20 "- Technikai gyakorlat a labdával való passzoláshoz, megálláshoz, jelzésmentesítéshez és irányváltáshoz;
15 "- 10vs8 labdabirtoklás gólokkal;
25 "- Aerob teljesítmény: 2" lassú + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lassú + 4" fc90% + 3 "rec +1" lassú + 4 "hc90%;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
Hetedik képzés - július 28, csütörtök (délután)
10 "- Proprioceptivitás 5 tanfolyam tabletta, Skimmy és Fitball segítségével;
10 "- Torello 2 csoport;
10 "- Száraz fűtés ízületi mobilitással és nyújtással;
40 "- 2 csoport:
20 "úrral: taktikai munka osztályonként;
20 "profillal: izometrikus erő:Izometrikus kétüléses guggolás 3x30 "rec 30" Izometrikus monopodális guggolás proprioceptív táblán 3x30 "rec 30" Izometrikus flexorok a Fitball -on 3x30 "rec 30" Két lábú borjú proprioceptív tablettán 3x30 "rec 30" Izometrikus adduktorok ballonnal 3x30 "rec 30" Az átalakulás sebessége 10 m emelkedőn 1x05 "rec 15";
40 "- barátságos a családban;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
8. KÉPZÉS - JÚLIUS 29. PÉNTEK (reggel)
10 "- alapvető stabilitás;
20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületek mobilitásával;
20 "- Védekező taktikai gyakorlat;
20 "- Intenzív taktikai gyakorlat az újraindításkor;
15 "- 11vs11 csökkentett mezővel;
25 "- Aerob teljesítmény: 2" lassú + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lassú + 4" fc90% + 3 "rec +1" lassú + 4 "hc90%;
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
9. KÉPZÉS - JÚLIUS 30. SZOMBAT (reggel)
10 "- Proprioceptivitás 5 tanfolyam tabletta, Skimmy és Fitball segítségével;
20 "- Taktikai bemelegítés váltakozva az ízületek mobilitásával;
20 "- Inaktív labdák
40 "- 2 csoport:
20 "úrral: taktikai munka osztályonként;
20 "Prof: Izometrikus erő:Izometrikus kétüléses guggolás 3x30 "rec 30" Izometrikus monopodális guggolás proprioceptív táblán 3x30 "rec 30" Izometrikus flexorok a Fitball -on 3x30 "rec 30" Két lábú borjú proprioceptív tablettán 3x30 "rec 30" Izometrikus adduktorok ballonnal 3x30 "rec 30" Az átalakulás sebessége 10 m emelkedőn 1x05 "rec 15";
10 "- Nyújtás-oszlop kirakodás.
10. KÉPZÉS - JÚLIUS 30. SZOMBAT (délután)
90 "- Barátságos mérkőzés a Real Vicenza (Kiválóság) ellen.
További cikkek a "Serie D nyári felkészülés és teszteredmények - Legnago Salus 2011-2012" témában
- Nyári felkészülés D sorozat és teszteredmények - 10. - 24. edzés
- Nyári felkészülés D sorozat és teszteredmények - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. edzés
- Nyári felkészülés D sorozat és teszteredmények - Legnago Salus 2011-2012 - Teszt elemzés
