Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzó állhúzó gyakorlata függőleges evező, állhúzás néven is ismert
A gyakorlat típusa
A Barbell Chin Pulls egy többcsukló / kiegészítő gyakorlat
Súlyzó állhúzás: kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, a háta erősségi helyzetében, a térde enyhén behajlítva, a lábak közötti távolság pedig egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállé. A karok oldalán vannak, a könyök kinyújtva. A rudat mindkét kezével pronációban tartják, és a vállak közötti távolságnál valamivel nagyobb távolságra helyezik el. A mozgást az alsó végtagok megnyomása nélkül kell végrehajtani, kivéve, ha a cehating technikát akarja használni. a mellkas szinte tökéletesen illeszkedik. A kivégzés akkor fejeződik be, amikor nem lehet tovább emelni a lapockákat .. Emelés közben a csukló markolata és helyzete automatikusan megváltozik, hogy lehetővé tegye a mozgást.
A gyakorlatban részt vevő izmok Súlyzó állhúzás
0 csoport
- Oldalsó deltoid
- Hátsó deltoid
- Supraspinatus
Vállrablás
1. csoport
- Elülső deltoid
- A pectoralis major felső kötegei
- Coracobrachialis
Vállhajlítás
2. csoport
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachialis bicepsz
Könyökhajlítás
3. csoport
- A trapéz felső kötegei
- Scapula lift
- A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei
A lapocka magassága
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
.jpg)
