Fő érintett izmok
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Könnyen
A nyári lapos has a legkívánatosabb cél az esztétikai kultúra minden szerelmese számára. A helyes és kiegyensúlyozott étrend mellett fontos a stressz minimalizálása és a fizikai aktivitás elvégzése speciális gyakorlatokkal a hasizmok számára. Ez a képzés (ha mentális koncentrációval és állandósággal történik) lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el 6/8 hét alatt. Javasoljuk, hogy minden második napon végezzen 3 kört.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg
- 12 gyakorlat (1 kör)
- 30 "edzés 10" szünet
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 3/4 kört minden második napon
- RÖGZÍTÉS ALTERNATÍV LÁBEMELŐVEL
- ALAP OLDAL RÖGZÍTÉS
- ALAP OLDAL RÖGZÍTÉS FELEMELT LÁBAKKAL
- KÖNYVES ÉRINTÉS RÖGZÍTÉS ÁLLOTT LÁBBAL
- ABS FÉLGYÚJTÓGYULLA ÉS 45 ° LÁBSZÁLLÍTÁS ÁLTALÁBAN
- ABS FÜGGŐLEGES LÁBAK GYORS LABDAGAL
- ABS SÚROLÁSSAL
- ALTERNATE STAR CRUNCH
- FÜGGŐLEGES FÖLDI FORDÍTÁS
- KOMBINÁLT TERV ALTERNÁLT LÁBAKERESZTÉSSEL
- TERVEK BŐVÍTÉSE A VÁSÁR FELSŐ RÉSZÉN ALTERNATÍV KARral ELŐRE
