Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
Ahogy a mozgás lehetővé teszi, hogy egészségesebbek és harmonikusabbak legyünk, a pihenésnek is jelentősége van, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt a lélek és a test között. Célszerű ezt a relaxációs rutinot csendes környezetben elvégezni, és óvatosan elhagyni a testét, próbálva nem érezni izomfeszültséget. Vegyen mély és nem túl erőltetett levegőt; ajánlott felfújni a hasat az alsó hasi öv vezérlésével belégzés közben, és lassan leereszteni a kilégzés során.
JEGYZET:
- 1. szint
- Felszerelés: szőnyeg, pilates labda vagy softball
- 13 gyakorlat (1 kör)
- 20 "nyújtás 10" szünet
- 1 "30" szünet a körök között
- Végezzen 2 kört minden második napon vagy egyet minden nap
FELADATOK:
- Fojtószelep helyzet
- Egyszerű pozíció felszabadítva
- Hajlított lábcsavarással ül
- Kutya lenéz
- A váll és a hát nyújtása
- Támogatott fél eke
- Kiterjesztett kiskutya
- Boldog baba nyújtó gyakorlat
- Pihentetés pilates labdával
- Gyertya pilates labdával
- Pihentetés pilates labdával
- Csavaró lábak A test elhagyása.
