Edzés nehézsége
Könnyen
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a combizmok nyújtását és javítását (semitendinosus, semimembranous és combizom). Ezeknek az izmoknak az a feladatuk, hogy a lábat a combra hajlítsák, és mediálisan és oldalirányban is forgassák. A nyújtás megelőzi a sérüléseket, és csökkenti az izomsérülések valószínűségét. A gyakorlatok elvégzése előtt jó néhány perces bemelegítés, amely lehet globális (a testhőmérséklet emelésére hasznos mozdulatokkal) vagy ízületi (forgó mozgások végrehajtásával). Nyújtás közben kívánatos tartani a a rekeszizom és a has ellazul, csendesen lélegzik. Ehhez célszerű belélegezni az orrból a levegőt (a megfelelő páratartalom érdekében), majd újra kilélegezni az orrból, vagy jobb esetben a szájból. A nyújtási szakasz során (amelynek körülbelül 5-10 másodpercig kell tartania), kilégzés, amikor eléri a maximális nyújtási pontot, amelyet belélegez, és továbbra is csendesen lélegezzen, maradva a maximális nyújtási ponton további 10-15 "-ig; tanácsos, hogy ne haladja meg a 30" -et a nyújtási fázis és a maximális nyújtás között.
JEGYZET:
- 2. szint
- Végezzen 2/3 kört minden második napon
- BEMELEGÍT
- FESZÍTÉS A MAGAS UTOLSÓ IZOMAIHOZ
---livello-avanzato.jpg)
