Szerk .: Dr. Davide Traverso
Izom fájdalom
Fontos tudni és felismerni az edzés utáni izomfájdalom jellemzőit, mind figyelmeztetni az ügyfelet az edzés rövid távú hatására, de mindenekelőtt tudni kell értelmezni a sérülés jeleit.
- Az izom -anyagcsere, különösen az anaerob, a tejsav és az aerob, anyagcsere -hulladékot termel, akárcsak a belsőégésű motor, amely benzinéget és szmogot termel. Ez a hulladék savas és extracelluláris környezetet hoz létre, izomfájdalmat okozva a kémiai reakciók rendszerén keresztül. Ezek a fájdalmak, amelyeket metabolikusnak definiálhatunk, nem különösebben intenzívek, 12-24 órával az edzés után jelentkeznek és korlátozott időtartamúak.
- Egy különösen intenzív edzés (az edzés intenzitása a vizsgált alany formai állapotához kapcsolódik) mikrotraumákat hoz létre az izomszövetben (a Z vonal elváltozása feltételezhető). Ebben az esetben az érintett izmok kemények, duzzadtak, érzékenyek az érintésre, fájdalmasak a mozgásban, és nem tudnak nagy erőfeszítéseket tenni. Az ilyen típusú fájdalmat myalgia -nak hívják; 24-48 órával az edzés után következik be. Kerülje ugyanazon izom intenzív edzését, amíg a fájdalom szinte teljesen el nem tűnik. Ha a mialgia különösen fontos, akkor nem szabad alábecsülni, mivel ez egy törzs vagy - ami még rosszabb - izomszakadás előzetes szakaszát jelentheti.
- Végül van DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), vagy késleltetett izomfájdalom. 48 órával az edzés után jelennek meg, a legkülönbözőbb elméletek között a legtöbb akkreditált tulajdonság annak tulajdonítható, hogy az izomrost edzés közben nyújtásnak van kitéve, amelyhez alkalmazkodik a hosszabbítás során. Az eredeti hosszúsághoz való visszatérés fájdalmat okoz edzés után is.
Bármilyen eredetűek is az edzés utáni fájdalmak, a gyógyulás felgyorsítására szolgáló módszerek azonosak: enyhe aerob tevékenység, nyújtás és esetleg forró fürdők, hidromasszázs, masszázs.
A túlzott izomfájdalmakat az edzés jó periodizálásával, a terhelések fokozatos növelésével, valamint a jó bemelegítési és helyreállítási fázis megelőzésével megakadályozhatjuk.
Mielőtt a különböző tevékenységekről beszélnénk, fontos tisztázni, hogy a képzés milyen tudományos elveken alapul, tekintet nélkül a képzett készségekre.
Az edzés szerves stresszt okoz, és különösen károsítja a szöveteket, izmokat és inakat. A legfontosabb fázis a helyreállítás, amely, ha elegendő, nemcsak a károk helyreállítását, hanem a szerkezetek javítását is lehetővé teszi, hogy javítsuk tulajdonságainkat.
Ez érvényes a fitnesz mind a négy pillérének fejlesztésére, és a SZUPER KOMPENZÁCIÓ elvét képviseli, amelyen minden edző programjainak kidolgozásán alapul.
HITELEK:
Cross fitness edzés
Hogyan kell felépíteni egy helyes, többfunkciós képzési programot? Személyi edzőknek, oktatóknak, sportedzőknek.
Davide Traverso
Alea Editions 2010 old. 144 - 21 euro
Vegyük az edzés "nagy klasszikusait": súlyzós edzést, futást, kerékpározást és úszást. A különböző tevékenységeket egyetlen artikulált programba integráljuk, amely minden motoros tulajdonságot serkent, a rehabilitációs kineziológiából vett speciális gyakorlatokkal kiegészítve, nemcsak megelőző funkcióval, de képes arra, hogy a testnek "csak a sportolókban megtalálható formák és mozgások harmóniáját nyújtsa. Egy kis változatosságot és szórakozást adunk a képzéshez, néhány alternatív javaslattal. Ezek a lépések lehetővé teszik számunkra, hogy keresztképzési programot nyerjünk, amelyet kereszt edzésnek neveznek, és amely alkalmas a fitneszre és bármilyen témához alkalmazkodik. Töltse ki táblázatokkal és a javasolt gyakorlatok magyarázó képeivel.
www.professionefitness.com
Cross fitness edzés
Davide Traverso motoros diplomát szerzett, és osteopath D.O. címet szerzett. az Európai Osteopátiás Orvostudományi Intézetben. Testépítésre, fitneszre és funkcionális átnevelésre szakosodott, a hagyományos masszázs tanfolyamok tanára, és az osteopátiás orvoslás alkalmazásairól szóló tájékoztató szemináriumok előadója. Szabadúszó osteopath és személyi edző. Genovában.
www.chinesiologiaglobale.it
További cikkek az "Izomfájdalom" témában
- Energiahordozók
- Cross edzés, fitness és fizikai típusok
