Az állóképesség az a fizikai képesség, amely lehetővé teszi bizonyos erőfeszítések fenntartását a lehető leghosszabb ideig. Ez a képesség tükrözi a motoros gesztus végrehajtásában részt vevő energiarendszerek hatékonyságát; valójában minden mozdulat végrehajtásához bizonyos mennyiségű ATP -re (a szervezet energiapénznemére) van szükség egy bizonyos időtartamon keresztül. Több energia rendelkezésre állása azt jelenti, hogy az erőfeszítést hosszabb ideig is megtartjuk teljesítményvesztés nélkül; dióhéjban, energia nem csak az erő, hanem az állóképesség szinonimája is. Gondoljunk például egy maratoni futóra: nagy és állandó ATP-áramra lesz szüksége meglehetősen hosszú ideig (3-4 óra); éppen ellenkezőleg, egy centometristának hatalmas mennyiségű ATP -re van szüksége rendkívül rövid idő alatt (kb. 10 másodperc). Ez utóbbival kapcsolatban tudjuk, hogy a blokkokból való indulás után eléri a maximális sebességet körülbelül 40 méteren belül, majd meg kell próbálnia fenntartani azt célba érni; ezért ellen kell állnia az erőfeszítésnek. Ez a triviális példa megérti velünk, hogy az ellenállásnak sokféle formája létezik, és ennek következtében különböző módszerek az edzésre.
Az ellenállás típusai
Az ellenállás alatt többé-kevésbé megterhelő fizikai aktivitás időbeli meghosszabbításának képességét értjük, amely egy kis izomcsoportot és annak helyi energiaszubsztrátjait (izomrezisztencia) érintheti, vagy fontos izomtömegeket, valamint az egész szív-keringési és légzőrendszert (általános ellenállás) ).
az általános erőfeszítés fenntartásának képessége, gyakran távol attól a sportos gesztustól, amelyhez az állóképességet edzik. A leggyakoribb példa a futás.
képesség a versenyhez nagyon közel álló erőfeszítés fenntartására.
Az általános ellenállás, ellentétben a speciális ellenállással, mindenki számára fontos, még azok számára is, akik nem gyakorolják a sporttevékenységet versenyzői ambíciókkal (azok számára, akik rendelkeznek ilyenekkel, ez az alapja a különböző típusú ellenállások építésének). Valójában az emberi szervezetnek természeténél fogva mozognia kell, és ebben a tekintetben nincs jobb, mint a rendszeres testmozgás; ha ezt a lehetőséget megtagadják, előbb vagy utóbb megbetegszik.
Az ellenállás két másik kifejeződése az erővel szembeni ellenállás és a sebességgel szembeni ellenállás.
képes ellenállni a statikus vagy dinamikus ellenállásnak a lehető leghosszabb ideig.
képes a maximális vagy szubmaximális sebesség fenntartására viszonylag hosszú ideig (8 - 45 másodperc).
A maximális erő tekintetében az erőállóság szorosan összefügg az energiatermelés, a szubsztrát haragja és a metabolit eltávolítás rendszereivel (míg a maximális erő mindenekelőtt az izom- és idegkarakterisztikától függ).
A gyors ellenállás, amely jó reaktív rugalmas erőt feltételez, fontos a sprinter előző példájában; a kezdéstől számított 5 vagy 6 másodperc elteltével valójában kimerítette az ATP és a foszfokreatin tartalékait, és ezért az anaerob laktánsav -anyagcserére kell támaszkodnia.
Az anyagcsere szempontjából az ellenállás az erőfeszítés végrehajtásában részt vevő energiarendszerhez viszonyítva osztályozható. A több mint 10 percig tartó fizikai aktivitás általában mindig fontos módon foglalja magában a szív-légzőrendszert , "aerob tevékenységnek minősül, izom- és májglikogén és zsírok fogyasztásával; éppen ellenkezőleg, a rövid távú tevékenységekhez anaerob ellenállás szükséges, amelyben a glikogén rendelkezésre állása az izmokban és a májban, az ártalmatlanító rendszerekben fontos szerepet játszik tejsav és foszfokreatin izomtartalékok.
További cikkek a "Fizikai állóképesség, az állóképesség típusai" témában
- Aerob állóképesség, anaerob állóképesség
- Ellenállási tréning
- Lassú, közepes, gyors és progresszív aljú
- Anaerob állóképességi edzés
.jpg)