Mi az ALAttacido anaerob anyagcsere?
Az ALAtacido anaerob anyagcsere az izomszövetre jellemző energiatermelés, amely nem igényel oxigént és NEM termel tejsavat; kreatin -foszfát (CP) szubsztrátot használ, és csak néhány másodpercig képes teljes mértékben működni Ez egy nagyon rövid távú erőfeszítésekre jellemző anyagcsere-rendszer, amely NEM jár a savas molekulák pazarlásával.
Mire használható az ALAttacido anaerob anyagcsere?
Az ALAttacido anaerob anyagcsere olyan energiatermelési módszer, amely csak az ERŐ teljesítményre jellemző izomösszehúzódásban hasznos, legyen szó tiszta erőről (maximális), robbanószilárdságról (erő), gyors erőről és rugalmas szilárdságról.
NB. Rezisztens erőben az ALAttacid anaerob metabolizmus marginális szerepet játszik az anaerob laktánsav -anyagcseréhez képest.
Az anaerob rendszer ALAttacido mechanizmusa
Ma már megállapítást nyert, hogy az izmokban az ATP (adenozin -tri -foszfát) formájában jelen lévő energia nem elegendő az intenzív izommunkához, és hogy az ADP (adenozin -foszfát, amelyet ATP -vel kell feltölteni) megköveteli a foszfátcsoport felépítését. működése (ADP + P = ATP); ehhez az izomrost három mechanizmust tud kihasználni:
- az anaerob anyagcsere ALAttacido, amely kiaknázza a foszfokreatint
- az anaerob tejsav -anyagcsere, amely az anaerob glikolízist (glükózbontást) használja ki tejsav előállításával
- aerob anyagcsere, amely kihasználja a szénláncok oxidációját oxigén jelenlétében.
ALAtacido anaerob anyagcsere, más néven foszfokreatin útvonal, a következőképpen alakul:
ADP + CP = ATP + C Lohmann -reakció
Mely sportágakban vesz részt és hogyan működik az ALAttacido anaerob anyagcsere
Az ALAttacido anaerob rendszer a sportokra jellemző energiatermelő mechanizmus, amely biztosítja az energia maximális leadását meglehetősen rövid idő alatt; ez a súlyemelés és a rugalmas és robbanó erő összehúzódása: 100 méteres síkban vagy akadályokkal való futás, ugrások (magas és hosszú), dobások (súly, gerely, kalapács és diszkosz) stb.
Az ALAttacido anaerob anyagcserét két különböző, de egymást kiegészítő módszerrel kell gyakorolni:
- Izomépítő tevékenység végzése
- Az adott atlétikai gesztusban kapott általános képesség átalakítása
Elméleti és módszertani szempontból a foszfokreatin anyagcsereútját mindenekelőtt az erőfejlesztési táblázatok segítségével lehet edzeni. Mivel el akarjuk különíteni az általános izom -előkészítést a speciális edzéstől, a fentiek szerint, az év kezdeti szakaszában a túlterhelések alkalmazása alapvető szerepet játszik, míg a versenyidőszakhoz közeledve elengedhetetlen, hogy az erőfejlesztés során elért eredményeket alakítsák át a speciális sportos gesztus.
Végső soron az ALAttacido anaerob anyagcsere jelentősen javulhat az erő fejlődésének köszönhetően; ez utóbbi az edzési ingernek köszönhetően (amely körülbelül 10 másodperc - legfeljebb 8 ismétlés a súlyok használatával) meghatározza a CP izomraktárainak kimerülését, amelyet a szuperkompenzáció elve miatt teljesen fel kell újítani, és bár kissé, de nagyobb.
Javítani kell az ALAttacido anaerob anyagcserét étellel és kiegészítőkkel?
Az ALAttacid anaerob metabolizmus szubsztrátja a kreatin -foszfát, más néven guanidinacetát. Kémiai szempontból a CREATINE egy aminosav, amelyet be lehet vinni az étrendbe, mert jelen van a húsban és a halban, de a szervezet (máj, vese és hasnyálmirigy) is könnyen szintetizálja, kiindulva argininből, metioninból és glicin.
A vázizomzatban jelen lévő foszfokreatin a teljes mennyiség 60% -át, míg szabad formában lévő 40% -át teszi ki. NB. A kreatin nem enzimatikus lebomlása okozza kreatinin, egy vegyület, amelyet a vesék szűrnek és a vizelettel választanak ki.
Integráló szempontból a kreatin bevitele hasznos vagy haszontalan szerepet tölthet be az alany hajlamának megfelelően. Kimutatták, hogy a kreatinnal kiegészített sportolók 30% -a NEM javítja az anaerob anyagcsere hatékonyságát ALAttacido mivel nem szívja fel és / vagy nem metabolizálja megfelelően, ezért a kiegészítés teljesen haszontalan lehet.
Feltételezve, hogy a sportoló nem éri el ezt a 30%-ot, a hatékonyság érdekében a kreatin -pótlást helyesen és optimálisan kell végrehajtani; mindenekelőtt tanácsos már pufferelt termékeket használni, vagy lúgosítószereket egyszerű kreatinnal társítani annak érdekében, hogy elősegítsék azok integritását a gyomor áthaladásában és a bélben történő felszívódásban. Másodszor, célszerű lenne magas glikémiás indexű szénhidrátforrással társítani, hogy a keringő kreatin metabolizmusához hasznos inzulincsúcsot hozzon létre; a leghelyesebb módszer azt feltételezi, hogy minden gramm kreatin esetében 20 g glükózt kell felvenni külön pillanatokban: először a szénhidrátokat (a megfelelő anabolikus környezet megteremtése érdekében), majd 30 perc múlva a pufferelt kreatint.
