Aerob állóképesség, anaerob állóképesség

AEROB ELLENÁLLÁS

Az aerob erőfeszítés megköveteli az oxigén szállításának és felhasználásának optimalizálását; ezt a gázt a sejtek valójában energiaszubsztrátok (például szénhidrátok és lipidek) oxidálására és ATP előállítására használják fel.

Az aerob anyagcsere jelenti az energiatermelés fő módját, de nagy határa van annak, hogy időbe telik a teljes aktiválás elérése (körülbelül pár perc); az időegységben termelt energia maximális mennyisége is korlátozott (kb. 20 Kcal / perc). Következésképpen az aerob állóképesség nagyon fontos, ha a szükséges erőfeszítés meghaladja a két percet.

Általában az aerob állóképesség számos tényezőtől függ, többek között:

izomzat vaszkuláris (átmérő és kapillárisok száma);

a szív-légzőrendszer hatékonysága (alacsony nyugalmi pulzus, szívizom trófea, vér- és vörösvértestek térfogata, felszívódási képessége és oxigénfelhasználása);

oxigén-, cukor- és zsírsav -tartalom a vérben az optimális mennyiségben;

vörös izomrostok mennyisége;

az izom-fasciális-ízületi rendszer állapotai;

önrelaxációs készségek;

életmód (táplálkozás, stressz, alvásminőség, fizikai aktivitás stb.).

Az aerob állóképesség tovább osztható:

rövid távú aerob állóképesség: 2-8 perc (az anaerob tejsavrendszert is fontos módon magában foglalja);

közepes időtartamú aerob állóképesség: 8-30 percig (főleg az aerob rendszert foglalja magában);

hosszan tartó aerob állóképesség: 30 perctől felfelé (szinte kizárólag az aerob rendszert használja).

ANAEROB ELLENÁLLÁS

Erőfeszítés időtartama (mp) % Aerob % Anaerob 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Az anaerob azt jelenti, hogy "oxigén hiányában". Az ellenállással kapcsolatban ezt a kifejezést arra használják, hogy hangsúlyozzák egy olyan anyagcsereút használatát, amely energiát termel e gáz jelenlététől függetlenül. Az anaerob vészhelyzeti rendszer akkor lép működésbe, amikor az energiaigény meghaladja a szervezet maximális termelési kapacitását, ami extra ATP díj fizetendő.

Az előzőhöz képest alacsonyabb késleltetésű (pillanatok alatt nagymértékben aktiválódik) és nagyobb teljesítményű (több energiát termel egy időegység alatt). Az anerob rendszer azonban nagymértékben korlátozza a mérgező anyagokat katabolit, l "tejsav (amelynek felhalmozódása korlátozza a fáradtságot okozó izomösszehúzódás képességét) és az energiaszubsztrátumok rövid időn belüli kimerítését. Következésképpen az anaerob állóképesség fontos a két percnél rövidebb idő alatt.

Link a további információkhoz: energia -anyagcsere és energia -anyagcserék az izommunkában.

Az aerob állóképességhez hasonlóan az anaerob állóképesség tovább osztható:

rövid távú anaerob állóképesség: kevesebb, mint 15 másodperc (nagymértékben magában foglalja az anaerob alaktatsav rendszert);

közepes időtartamú anaerob állóképesség: 15–60 másodperc (főleg az anaerob laktánsav rendszer);

hosszan tartó anaerob állóképesség: 60–120 másodperc (magában foglalja az anaerob tejsavrendszert és részben az aerob rendszert is).