Szerkesztette: Dr. Gianfranco De Angelis
Sokszor hallunk edzésről, edzéstechnikákról, edzésből való felépülésről, edzési stresszről stb. De mit jelent az edzés? És mindenekelőtt mi a "helyes" edzés? Először megpróbálom meghatározni az edzést. Bocsánat előre minden esetleges pontatlanságért.
Az edzés olyan fiziológiai folyamatok összességében foglalható össze, amelyek során a szervezet alkalmazkodik az izommunka megismétléséhez, és ennek eredményeként javul a test fizikai képessége egy bizonyos típusú munka elvégzésére.
Az edzés célja, hogy nagyobb kapacitást nyerjen a mechanikai munkához az izmok teljesítményének, az izomerő és az izmok energiaellátásának növelése révén. Figyelembe kell venni, hogy az edzés fiziológiai hatásai, amelyek növelik az izomteljesítményt, mindenekelőtt az ügyesség, amellyel bizonyos mozdulatokat hajtanak végre, főleg a "motoros cselekvéshez hasznos izmokat felhasználva, valamint összehúzódásuk időtartamának és ritmusának jobb szabályozásában. Valójában ez a mechanizmus lehetővé teszi a" cselekvésből származó energiafelhasználás kiküszöbölését " az adott mozgáshoz nem hasznos izmok. Az izomerő növekedése alapvető, mint edzési jelenség; nem csak másodlagos a hipertrófia miatti izomtömeg -növekedés miatt, vagyis a rostok nagyobb térfogatáért és az izomkapillárisok vérrel való megtöltéséért. Az izomrostok térfogatának és a vérkapillárisok számának növekedésén kívül bizonyos biokémiai folyamatokat hajtanak végre az edzett izomban, amelyek növelik annak energialehetőségeit, például a mioglobin (a vasat tartalmazó hemoglobinhoz hasonló pigment, amely ideiglenes oxigéntartalékként működik az izom számára), egyes enzimek és glikogén. Érdekes megjegyezni, hogy a hosszan tartó erőfeszítések során edzett izmok a legjobb oxigénszállításhoz (aerob állapot) kapcsolódó enzimekkel gazdagodnak. Az intenzív és rövid erőfeszítéssel edzettek viszont gazdagok azonnali felhasználású energetikai anyagokkal ( adenozin -trifoszfát, foszfokreatin stb.); ez a fajta biológiai reakció anaerob alkalmazkodásnak (anaerob állapot) tekinthető. a légzőrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer funkcionális hatékonyságának javulása morfológiai változásaikban is megmutatkozik, amelyek jellemzőek a különböző gyakorlatokkal kiképzett alanyokra. A vörösvértestek és velük együtt a hemoglobin is változik az "edzés: az eredmény a vér jobb oxigénellátási és szöveti képessége, ami hasznos a perifériás izom igényeinek kielégítésére az erőfeszítés során. A központi és perifériás idegrendszer különleges hatékonyságot szerez az edzéssel, különösen a koordináció tekintetében és az ingerület terjedésének sebessége, a belső elválasztású mirigyek adaptációi, az összes belső szerv működőképessége, a vegetatív idegrendszer hangja és ingerlékenysége is fontos. A szervezet adaptációinak sorozata lehetővé teszi a képzett alany számára, hogy növelje hatékonyságát az erőfeszítés során, és gyorsan felépüljön a szünet alatt. Az edzés hatásai ebben a kombinációban foglalhatók össze.
Összefoglalva, a tréning során az emberi szervezet számára pozitív jelenségek halmaza valósul meg, amelyek a következőkből állnak:
- az izmok térfogatának és erejének növekedése, az összehúzódás sebessége és az izomerő;
- jobb neuromuszkuláris koordináció
- jobb költség-diafragmatikus dinamika és tüdőkapacitás
- a szív- és koszorúér -tartalékok növekedése; fokozott szívteljesítmény; a kerületi áramlások jobb szabályozása munka közben; az izomtevékenység által érintett központi és perifériás szervek jobb kapillárisodása
- az oxigén jobb perifériás felhasználása munka közben;
- jobb hőszabályozás munka közben;
- a szervezet hatékonyabb reakcióstabilitása a környezeti ingertényezőkkel szemben.
A fent felsorolt előnyök minden típusa esetén minden egyénnek lelkesen kell gyakorolnia az egészséges torna-sporttevékenységet, éppen annyit, hogy lehetővé tegye és fenntartsa a jó fizikai hatékonyságot. A legjobb fizikai állapotot a megfelelő anaerob (túlterhelések használata) és aerob (futás, kerékpározás, úszás, kardio-fitneszgépek stb.) Edzésprogram biztosítja.
