Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
Az Abs hajó kivitelezése:
- Üljön le törzsével és lábával egyenesen, és nyissa ki a karját vízszintesen a padlóhoz
- Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és stabilizálja a testet és az érintett izmokat, amennyire csak lehetséges
- Hajlítsa meg a térdét és ölelje át, majd vigye a kezét a térde elé
- Vegye le a kezét a térdéről, miközben visszahozza a törzsét, és a lábait előre, amelyek felfüggesztve maradnak a padlóról.
- Érintse meg a talajt fejével, vállával és sarkával
- Vegyen fel olyan helyzetet, amely túl laza ahhoz, hogy megakadályozza a mozgás helyes végrehajtását.
