Zárt markolat jm prés tricepsz súlyzóval

Fő érintett izmok

• Kar
• Vállak
• Bibs

Gyakorlat nehézsége

Nehéz

A szoros szorítású Jm prés végrehajtása tricepsz súlyzóval:

1. Tartson súlyzót a kezében nagyon szoros fogással (egyik kéz és másik kéz között kb. 8 cm szélesnek kell maradnia)
2. Feküdjön hanyatt a padon, tartsa a lábát a talajon, és könyökét tartsa közel a testéhez
3. Lassan engedje le a súlyzót a mellkasa alatt
4. A súlyzónak néhány centiméteren belül kell maradnia a testtől
5. Maradjon néhány másodpercig, és emelje fel a lécet, amíg a karjait kinyújtják (próbálja meg, hogy a rúd mindig ugyanabban a helyzetben legyen ereszkedéskor és emelkedőn).

• Mozgassa a súlyzót
• Ereszkedés közben nyissa ki a könyökét.