Fő érintett izmok
- Fenék
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A svájci golyóolló (vagy fitball) kivitelezése:
- Helyezze fekvő helyzetbe, és tegye a lábát merőlegesen a padlóra
- Helyezze a fitball labdát a lábai közé, és karjait egyenesen húzza végig a testén, hogy támogassa
- Tartsa a hátát és a fejét a padlón, és tekerje a fitball labdát a lábai közé, amíg az egyik láb a másik elé nem kerül
- Tartsa a lábát a kalapácsban, nyomja a fitball labdát a lábai közé néhány másodpercig, és fordítsa meg a mozgást.
- Mozgassa a medencét.
