Fő érintett izmok
- Fenék
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A híd kivitelezése a láb és a csípő felváltva történő felemelésével és leengedésével:
- Feküdj a hátadra, térded hajlítva és a lábad a talajon, miközben a karjaid az oldaladon vannak
- Emelje fel a medencéjét, és szorosan nyomja össze a fenekét
- Tartsa meg a medence felemelt helyzetét, és emelje fel az egyik lábát, miközben a lábát egyenesen a csípő fölött, a lábát pedig szinte egyenesen tartja
- Lassan, mindig emelje fel a csípőjét, és egyenes lábával a padló felé érjen le anélkül, hogy hozzáérne
- Térjen vissza a lábával felfelé, és engedje le a csípőjét, amíg hozzá nem ér a talajhoz
- Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot az ellenkező lábbal.
- Mozgassa a csípőt, miközben a láb felfelé és lefelé mozog
- Tartson kis feszültséget a fenékben.
