Fő érintett izmok
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
A fenék nyújtása:
- Feküdjön fekvő helyzetbe, tartsa a lábát hajlítva a lábával a padlón. vigye a jobb bokáját a bal combja fölé, tegye keresztbe a kezét a bal térde alatt, és vigye közelebb a bal combját a törzséhez
- Ha nem tudja keresztbe tenni a kezét a térd alatti lábon, keresztezze őket a comb alatt.