Fő érintett izmok
- Bibs
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A farizom kivitelezése mellkaspréssel kombinálva:
- Feküdjön hanyatt a földön, tartsa a lábát a padlón, a sarka nyitottabb legyen, mint a csípője
- Fogjon két súlyzót, hajlítsa meg a könyökét, és hozza a súlyzókat a mellkas szintjére; tartsa a csuklóját nagyjából egy vonalban a könyökével és a könyökét a vállával
- Emelje fel a csípőjét és húzza össze a fenekét anélkül, hogy elmozdítaná a talpát a padlóról; ugyanakkor nyomja felfelé a súlyzókat, amíg a karját jól ki nem nyújtja
- Tegye vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, tartsa a könyökét mindig nyitva, és ugyanakkor engedje le a csípőjét a padló felé.
- Mozgassa a csuklóját és a könyökét a mellkasprés közben
- Tolja fel kissé a csípőjét
- Enyhén összehúzza a feneket.
