Szerk .: Dr. Davide Sganzerla
1. LETÖLTÉSI GYAKORLATOK TABLETTÁVAL (IDEÁLIS A SÉRÜLETEK MEGHATÁROZÁSÁHOZ)
Lábbal ülve egy kerek tablettán, forgassa el az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (1. ábra);
A lábbal ülve egy téglalap alakú táblán mozgassa a bokát előre-hátra (2. ábra);
Lábával ülve egy téglalap alakú tableten, mozgassa a bokát jobbra és balra (3. ábra)
A lábbal ülve egy téglalap alakú táblán mozgassa a bokát átlósan (4. ábra);
Lábával a kosárlabdán ülve mozgassa előre-hátra, jobbra-balra, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (5. ábra);
Lábával a teniszlabdán ülve mozgassa előre-hátra, jobbra-balra, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (6. ábra);
6. ábra
Fél lábbal a kerek táblán állva forgassa az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (7. ábra);
Fél lábbal a téglalap alakú táblán állva mozgassa a bokát előre-hátra (8. ábra);
Fél lábbal a téglalap alakú táblán állva mozgassa a bokát jobbra és balra (9. ábra);
9. ábra
Fél lábbal a téglalap alakú táblán állva mozgassa a bokát átlósan (10. ábra);
Fél lábbal a kosárlabdán állva mozgassa előre-hátra, jobbra-balra, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. (11. ábra);
Fél lábbal a teniszlabdán állva mozgassa előre-hátra, jobbra-balra, az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányba (12. ábra).
12. ábra
2. TERMÉSZETES TERHELÉSI GYAKORLATOK TABLETTA NÉLKÜL
Egyensúly keresése monopodális állásban (13. ábra);
Pólyázva, egyensúly keresése monopodális állásban (14. ábra);
Ugrás 1 lábbal csak jobbra és balra, és maradjon egyensúlyban (15-16. Ábra);
Bekötött szemmel, ugrás 1 lábbal csak jobbra és balra, és maradjon egyensúlyban (17-18. Ábra);
További cikkek a "Proprioceptív gyakorlatokról"
- Proprioceptív képzés
- A második rész proprioceptív gyakorlatok
- Harmadik felek proprioceptív gyakorlatai
- Proprioceptív gyakorlatok negyedik rész
- Proprioceptív gyakorlatok ötödik rész
- Proprioceptív gyakorlatok hatodik rész
- Proprioceptív gyakorlatok hetedik rész