Szerkesztette: Dr. Gianfranco De Angelis
Ha két kritérium, az esztétikai és a funkcionális alapján értékeljük az izomcsoportokat, egyik sem fontosabb, mint a hasi terület.
Funkcionális szempont
A hasizmok körbefogják, támogatják és védik testünk néhány legfontosabb szervét, például a gyomrot, a májat és a beleket. A létfontosságú folyamatok a has által védett területen zajlanak, mint például az emésztés, a felszívódás és az "evakuálás". Ezeknek az izmoknak a tökéletes formában tartása tehát azt jelenti, hogy a hasüregben lévő összes szervet optimális körülmények között kell tartani. Sajnos gyakran előfordul, hogy ezek a funkciók jelentősen lecsökkennek és kétségtelenül szabálytalanok, ezen izmok tónusának elvesztése miatt. a hasizmok szinte teljes mozgáshiánya Ez a beszéd a hasizmok funkcionális aspektusáról szól.
Esztétikus megjelenés
Ha viszont a pusztán esztétikai szempontot vesszük figyelembe, ebben az esetben is az értékelés a hasizmokat a fontossági lista élére helyezi, mivel más terület nem adja egyszerre a testnek ezt a klasszikus és sportos aspektust. Ha a test összes izma megvan, ami alig látható, de ugyanakkor tökéletesen fejleszti a hasi területet, akkor ez elegendő a beleegyezés és a csodálat megszerzéséhez. Éppen ellenkezőleg, ha sikerült jelentősen kifejlesztenie a test összes izomzatát, miközben a hasi terület sima, foltos és tónusmentes marad, a hatás egy folt a mesterművön vagy egy szakadás az új ruhán. vagyis minden érdem és munka.
A hétköznapi emberek véleményének teszteléséhez elegendő az izomfejlesztés témájába belemenni. Mindig talál valakit, aki nem értékeli vagy nem is kritizálja a túlzottan izmos testet, de ha a témát a hasra viszi, azonnal mindenki megkérdezi Öntől, hogyan érheti el fejlődését és hangvételét.
Has edzés
Nem lehet figyelmen kívül hagyni azt, amit a természet teremt és rendelkezésére bocsát. Megállapította, hogy a hasizmoknak pontos és alapvető feladatuk van; megakadályozva vagy egyszerűen nem támogatva ezt a feladatot, hagyja, hogy a hasizmok kihasználatlanságba és tehetetlenségbe essenek, előbb -utóbb a következmények kifizetését jelenti. Ezeket a következményeket zsírfelhalmozódásnak, tónusvesztésnek, majd izomsorvadásnak és a hasi öv deformációjának nevezik. Ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy bárkit arra ösztönözzön, hogy naponta legalább negyed órát szenteljen a hasizmok edzésére. . Elég, ha néhány sor lábemelést és ropogást végez a padlón, vagy inkább egy haspadon fekve, és a szóban forgó terület megkapja a szükséges ingert ahhoz, hogy érezhető formában tartsa magát. nem izom, nehéz fejleszteni, azok kudarcot vallanak, mert elkövetik azt a "hibát, hogy nem egyensúlyozzák az élelmiszer" bevitel és fogyasztás "kalória arányát (azaz a jövedelem meghaladja a kiadásokat). Az eredmény egy logikus felhalmozódás, amely helyrehozhatatlanul a hasi területen végződik.Ebben az esetben szükség van az étrend szabályozására úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk étkezés közben, vagy több kalóriát "égetünk" "erőteljes fizikai aktivitással". Hozzá kell tenni, hogy az ételek minősége is alapvető fontosságú: ezért alkosson kultúrát ezzel kapcsolatban.
Visszatérve a "hasi terület edzésére", a vita egy kicsit összetettebbé válik, ha a sportolók kategóriájára irányul, akik versenyképes szinten a hasizmok fejlesztésére szakosodtak. Ma mindenki jól tudja, mennyire fontos egy versenyen való bemutatkozás. fitness tökéletes állapotban, hasi izmokkal, a zsír árnyéka nélkül, szuggesztív domborulatokkal és szenzációs részletekkel. Ez utóbbiak most minden önbecsülő sportoló hasizom "készletének" részét képezik. már nem elegendő a megfelelő has- és ferdehasonokkal való felbukkanás, de ki kell terjeszteni fejlődésüket a szomszédos területre is, olyan apró részleteket találva, mint a bordaközi izmok és a nagy fogazat. Magától értetődik, hogy ha mindezt tökéletesen kifejlesztettük és definiáltuk, akkor az egész terület rendkívül látványos megjelenést kölcsönöz. A lábak és a törzs rendszeres emelése nem elegendő ahhoz, hogy a hasnak ilyen jellegzetességet adjon, ami nem csak a a medencei régió és a rekeszizom, de eléri a mellkas alsó és oldalsó részét.Különösen fontosak a bordaközi izmok és a nagy fogazat, ezek jelentik a mellizmok és a hasi terület közötti kapcsolódási pontot. Mostanra az egész terület megfelelő egyensúlyának elérése érdekében már nem lehet elhanyagolni őket. A bordaközi izmok tónusát úgy kapjuk meg, hogy gyakoroljuk a törzs sajátos csavarását a hasi és ferde mozgások során, mély kilégzéssel. nem szükséges hangsúlyozni, hogy csak akkor kell törekednie ezeknek az izmoknak a fejlesztésére, ha mind a has, mind a ferde állapotok optimális állapotban vannak. Nincs értelme szakosodni a részletekkel, ha a fő hatások hiányoznak.
Most megpróbálom felsorolni a hasi terület edzésének különböző fázisait. Kezdem azzal, hogy nagyon nehéz olyan szabványosított programot bemutatni, amely mindenki számára megfelelő lehet, mivel gyakorlatilag lehetetlen azonos személyeket találni , és mindenekelőtt ugyanazt.
A hasizmok munkájának progresszív edzésre kell épülnie, nem annyira a foglalkozás időtartama alatt, mint inkább az edzés intenzitása alapján. Ezért van egy kezdő szakasz a kezdők szintjén, maximum két lábemelkedéssel, és annyi ropogással a padlószőnyegen. Nem kizárt, hogy az első hasi edzések során egyesek szédülnek, hányingert éreznek, vagy akár hánynak: ez csak logikus következménye a hosszú tétlenségnek. Néhány edzés után az izmok már megszokták és igényesebbek lesznek munka ..
Haladó sportoló, akinek célja a teljes hasi terület teljes és tökéletes fejlődése, egy gyakorlatot kell végrehajtania az "alsó rész", egy a "felső rész", egy a "középső rész" és egy a ferde gyakorlatok számára Ezután válassza ki a lábak padhoz vagy rúdhoz viszonyított magasságát, majd a törzs magasságát a ferde padon;Különös figyelmet kell fordítani a fordulatokra: a törzs kissé előre dőlve, rövid (kis forgás) és gyors mozdulatokat kell végezni a belső és külső ferde izmok teljes gyakorlása érdekében.
Végezze el a ciklust háromszor egymás után, hogy összesen tizenkét sorozatot végezzen. Az ideális ismétlések száma 15 körül legyen; de egyesek kevesebb ismétléssel képesek megdolgozni izmaikat, míg mások inkább többet. Ezeknek a részleteknek azonban nincs nagy jelentősége.
Ami azt a kérdést illeti, hogy előnyösebb -e a hasi terület edzése az ülés elején vagy végén, szükséges egy rövid, de lényeges tisztázás. Azok, akik üres gyomorral kezdik a foglalkozást, azaz legalább három órával a főétkezés után vagy reggel éhgyomorra, azonnal edzhetik a hasat, és ez a gyakorlat kiváló általános bemelegítést tesz lehetővé az egész test számára kétségtelen általános előnyök. Éppen ellenkezőleg, ha egy órával az edzés előtt szokás könnyű uzsonna, hogy nagyobb legyen az energiatartalék az edzés során, akkor tanácsos a hasizmokat edzeni az edzés végén.
Néhány hosszú törzsű és rövid lábú egyén nehezen tudja elvégezni a törzs emelését, és észre fogja venni, hogy a felső has nem fog tökéletesen reagálni, vagy panaszkodni fog a kényelmetlenségről vagy a fájdalomról a hát alsó részén; ezért célszerű ezt a gyakorlatot egy ellenkezőleg, az ellentétes morfológiai felépítésű egyének, azaz a hosszú lábak és a rövid törzs, némi nehézséget okoznak a lábak felemelésében, és nehézségekbe ütköznek a lábemelési mozgások túlterheléssel, vagy panaszkodnak a a hát alsó részén, ezért célszerű lenne a has alsó részét gyakorolni az oszlop tehermentesítő mozdulataival, például a lábak párhuzamokkal való emelkedésével. A tanács azonban az, hogy gyakoroljon folyamatosan, és testre szabja az edzésprogramot a hasizmok számára, esetleg egy speciális edző irányítsa a gyakorlatok kiválasztásában.
Továbbá szem előtt kell tartani, hogy ha a végső cél a teljes hasi terület teljes és meghatározott fejlesztése, akkor az étrend alapvető fontosságú.
