TESTTARTáS TORNA T.I.B. - MAXIMáLIS HATéKONYSáGú TORNA A MAI EMBER SZáMáRA - SPORT éS EGéSZSéG

Legfontosabb / sport és egészség / 2021

Testtartás torna T.I.B.

maximális hatékonyságú torna a mai ember számára

Szerk .: Dr. Giovanni Chetta

Mindkét típusú nyújtás (körzeti és globális) kombinálható speciális excentrikus izometrikus nyújtó gyakorlatokkal, ill PNF technikák(Proprioceptív neuromuscolar könnyítés). Ez a módszer, amelyet az amerikai neurofiziológus, Herman Kabat fejlesztett ki az 1940-es évek végén neuromuszkuláris re-oktatásként, az izomcsoport izometrikus összehúzódásaiból áll, körülbelül 15-20 másodpercig, miután azt a maximális megnyúlásba helyezték. Ez lehetővé teszi, a Golgi -szervek ínizmainak és a viszonylagos inverz myotaticus reflexnek az aktiválása révén az ezt követő további relaxáció, tehát az érintett izomcsoport megnyúlása.
Végül azt "rugós nyújtás" , az egykor nagyon népszerű izomfeszítés típusa káros lehet. Az izmokat valójában összeolvadt neuromuszkuláris proprioreceptorok védik, amelyek aktiválják a spinális myotaticus reflexet (ROT), ha az előbbieket túlzottan nyújtják, összehúzzák. Mindezek következményei lehetnek mikrotraumák, húzódások és izomszakadások, amelyek hegeket hoznak létre az izomszövetben, és ennek következtében csökken a rugalmassága.
Testtartási és életmódbeli okok miatt vannak olyan izmok, amelyek hajlamosak hipertóniára és rövidek, ezért többnyire megfeszülnek, és a hipotonikus izmok, amelyek hajlamosak legyengülni, elsősorban megerősödnek. Íme néhány példa arra, hogy mi történik gyakran.

Hiperaktivitásra hajlamos izmok

Hipoaktivitásra hajlamos izmok

- a test hátsó része -

Tricepsz sural

Kis és középső farizom

Ischio-crurali

Középső és alsó trapéz)

Lumbális paravertebrális

Elülső fogazott

Az ágyék négyzete

Fent és alul

Felső trapéz

Deltoid

Scapula lift

- hasi rész -

A comb adduktorjai

Tibialis anterior

Rectus femoris

Lábfeszítők

A fascia lata tenzora

Peronieri

Lúd láb izmai

Közepesen hatalmas

Ileopsoas

Széles oldalsó

Kis mellvért

Nagy mellvért

Subcapularis

Hasizmok

Scaleni

Mély nyakhajlítók

Sterno-cleido-mastoid

Kéthasú

Rágó izmok

- Felső végtagok -

Pronátorok és szupinátorok

Extensorok és flexorok

Pontosabban i testtartási izmok igazi, más néven statikus otonikus (shunt-izmok), amelyek állandóan gravitációellenes rendszerekként működnek (ezek a rúdak, amelyek a csontvázunkat állják) feszültségben maradnak; túlnyomórészt tonizáló, stabilizáló hatásúak. Emiatt mély izmok, rostos kötőanyagokban és túlnyomórészt vörös izomrostokban gazdagok (I. típusú izomrostok vagy Slow Twitch), vagy magas mioglobin tartalommal (a szükséges magas oxigénfogyasztás miatt), és motoros idegsejtek szabályozzák őket. alacsony kisülési sebesség (lassan ható, de ellenálló izmok) .Természetesen a rövidülés felé fejlődnek. Ez az állandó rugalmasságcsökkenésük, amely az ízületek összenyomódásával és az ebből következő idő előtti kopással jár (arthrosis, mozgástartomány csökkenése, íngyulladás stb.). Izomzatunk mintegy 2/3 -át képviselik. Állandó hosszabbításuk elengedhetetlen a megfelelően elvégzett nyújtás révén.
Éppen ellenkezőleg, az izmok dinamikus az ophasics (spurt-izmok) a mozgás izmai, gyorsítók. Csak akkor hatnak, ha egy bizonyos parancs lép fel, és emiatt felületesek, gazdagok fehér izomrostokban (IIa és IIx típusú izomrostok vagy Fast Twitch), átmérőjük nagyobb, mint az I. típusú izomrostok, szegények a kötőszövetben és beidegzik motoros idegsejtek.kisülés gyakorisága (az izmok gyorsak, de nem túl ellenállóak). Idővel általában gyengülnek. Az izomerősítő tevékenységnek, amelyet rendszeresen kell végezni (különösen az életkor előrehaladtával), különösen ki kell hatnia erre a fázisos izomkomponensre.

A fizikai gyakorlatok "intenzitását" illetően jó hangsúlyozni a megfelelő testmozgás előnyeit mérsékelt fizikai aktivitás: az izomfeszültség lazítása és az izomtónus, a vérkeringés és a légzés javítása, az autonóm kontroll és a helyes alvási / ébrenléti ciklus helyreállítása, a vérnyomás csökkentése / rendszeresítése, az általános anyagcsere javítása, az immunrendszer erősítése, az endorfin fokozott felszabadulása , javult a testtartás és a motoros készségek. Éppen ellenkezőleg, "az intenzív fizikai aktivitás túlzott stresszel jár, különösen a mozgásszervi és kardiovaszkuláris rendszerben, ennek látszólagos és pillanatnyi előnye van. A túledzésből (túledzésből) származó pszicho-fizikai problémák jól ismertek a sportban.
Ban ben testtartás torna TIB Az izomerősítő gyakorlatok a dinamikus izmokra összpontosítanak, és szabad testtel, vagy speciális szalagok használatával, lassú és ellenőrzött módon, maximális folyékonyságra és pontosságra törekedve, a sérülések és kellemetlenségek megelőzése és a maximális hatékonyság elérése érdekében végezhetők. legalább 1,5 órát, rövid szünetekkel tarkítva, az izom- és általános állóképesség növelése érdekében.
Az izomfeszítő gyakorlatok elsősorban a myofascial láncok nyújtási technikájának használatát foglalják magukban.