Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A kereszttörés végrehajtása:
- Feküdj a hátadra, és tartsd a lábad és a vállad a földön
- Tegye a kezét a feje mögé, és próbálja nyitva tartani a könyökét
- Ugyanakkor vegye le a jobb lábát és a bal vállát, és vigye közelebb a bal könyökét a jobb térdéhez
- Maradjon néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe a mozgás megfordításával
- Túlzott terhelés a nyakon, amikor felemeli a vállát, és az ellenkező térd felé csavarja.
