A nyak és a nyakcsigolya az emberi test egyik legsebezhetőbb pontja. Ezen a területen stratégiailag, mivel támogatja a fejet, és lehetővé teszi számunkra a forgó és csavaró mozgások végrehajtását, a legkülönbözőbb okok miatt különböző kritikák halmozódhatnak fel: traumák, hidegütések, testtartásbeli hibák, izom -túlterhelések, rossz párnák és matracok használatából eredő alvászavarok, és nem utolsó sorban a stressz, ami arra késztet bennünket, hogy ezen a ponton szomatizáljuk a nap folyamán felgyülemlett összes feszültséget.
Ha fájdalmai vannak a nyaki csigolyákban, ez az általunk javasolt mini jóga sorozat az Ön számára. Ismételje meg minden reggel, amint felébred, hogy jól felmelegítse a nyakát, különösen a hidegebb és párásabb évszakokban, kezdje a napot lazább testtel.
a szőnyegen, Samasthiti, a hegy helyzetében, és óvatosan mozgassa a fejét, állát felfelé és lefelé. A válla nyitott, ellazult, távol a fülétől. Ismételje meg háromszor, majd kezdje el félkörök leírását úgy, hogy az álla egyik válláról a másikra átmegy a mellkason.
Ezután térjen vissza a fejével a középpontba, húzza a karját a fej fölé, és vegye meg a bal fülét a jobb kezével, jól nyújtsa ki a nyak teljes bal oldalát, tegyen lágy, de határozott húzást, majd térjen vissza és fordítsa vissza a kezét, bal kezét a jobb fülön, és jól húzza meg a fej ezen részét úgy, hogy a nyakát a jobb váll felé nyújtja, és a fület ebbe az irányba viszi.
Térjen vissza a középső fejjel, és oldja ki a fejét úgy, hogy először jobbra, a váll felé fordítja, majd balra.
a nyak mögött, és jól támassza meg a fejet, összefonva az ujjakat, menjen a szőnyeg elejére, hajtsa előre a jobb lábát hajlított térddel, a bal oldalt maradjon hátra, és lépjen be a Warrior One pozícióba, ebben a változatban a kezével összefonódott a tarkó mögött, hogy támogassa.
Tartsa nyitva a könyökét és nézzen fel. Tekintsen öt lélegzetet, majd váltson oldalt. Húzza előre a bal lábát, és nyissa ki a jobb lábát maga mögött, tartsa egyenesen, a könyökét nyitva, és a kezét szilárdan támassza meg a tarkóját Mindkét oldalon, maradjon öt lélegzetvételig.
a nyaki csigolyák lazítására. Öt lélegzetvétel után engedje le a jobb lábát, és emelje fel a bal oldalt, és itt is vigye tekintetét a bal hónalja alá, jól nyújtsa ki a nyakát és a nyakcsigolyáját, és maradjon további öt lélegzetvételig.Helyezze a tenyerét a talajra, és lépjen ismét előre, miközben a lábai visszatérnek a szőnyeg fejéhez. A törzs előre van hajlítva, és a fej a karjaiba esett. Próbáld megragadni a szemközti könyököket, és állj itt puha nyakkal, érezd, hogy a fej súlya leesik az elefánt helyzetébe.
Maradjon öt hosszú, mély lélegzetet lágy lábakkal és törzsével a combja közelében, majd térdre ereszkedve lépjen be a baba helyzetébe és lazítson a sorozat végén. A fenék a sarkon nyugszik, a törzs előre esik, a homlok pedig a földre támaszkodik. Húzza előre karját, tenyerével közel a talajhoz, és maradjon itt teljesen elhagyatva a földön
. Ez az ászana, amely a lábak és a has erejére hat, lehetővé teszi a mellkas, a vállak és a nyak meghosszabbítását, hogy biztonságosan elvégezze a helyzetet, ha nyaki problémái vannak.
A kutya helyzete fejjel lefelé, váltakozva felemelt lábbal lehetővé teszi a test mindkét oldalának ellazítását, a nyak lazítását, először az egyik, majd a másik irányba csavarva, míg az elefánt fejét teljesen elhagyva a karokban lehetővé teszi a nyaki csigolyák számára, hogy elhatárolódjanak és teljesen ellazuljanak a gravitációs erő hatására, átmenetileg megszabadulva a fej súlyától, amelyet egész nap támogatni kell.
Ezek a pozíciók fordított fejjel lehetővé teszik az agy nagyobb vérkeringését, és nyugalmat és tisztaságot kölcsönöznek az elmének.
-e-ruscogenina.jpg)
