Fő érintett izmok
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
Az oldalemelések végrehajtása az egyenes lábszáron:
- Helyezze az oldalára, tartsa a lábát enyhén hajlítva a padlón, a lábát pedig egyenesen, a sarok egy vonalban legyen a csípővel és a kalapács lábujjával
- Helyezzen kényelmes fejhelyzetbe, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra
- Lassan eressze le a korábban felemelt lábát, és próbálja a sarkát a csípőjével összhangban tartani
- Ívelje meg a hátát
- A térdet hajlítsa meg
- Mozgassa előre a lábát az oldalsó emelés során.
