Fő érintett izmok
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
Az Arnold prés végrehajtása módosított kormányon:
- Álljon nyitott lábbal csípő szélességig
- Vegyen két súlyzót a kezébe, és tartsa egy vonalban a vállával; a tenyér befelé néz a test felé, míg a könyök nyitva marad és a vállak alatt
- Tolja fel a súlyzókat felfelé, és nyújtsa karját a feje fölé, a tenyerét és a súlyzókat előre forgatva
- Hajlítsa újra a karját, és hozza vissza a súlyzókat a vállához; a könyök mindig a vállak alá kerül
- Ismétlés.
A módosított kormányú Arnold prés gyakori hibái:
- Ívelje meg a hátát
- Zárja le és túlságosan engedje le a könyökét.
