Példa diéta a vérnyomás csökkentésére

Feltevés

A következő indikációk KIZÁRÓLAG tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem hivatottak helyettesíteni olyan szakemberek véleményét, mint például orvos, táplálkozási szakember vagy dietetikus, akiknek beavatkozása szükséges a SZEMÉLYESÍTETT élelmiszerterápiák felírásához és összetételéhez.

Csökkentse a nyomást

A vérnyomás csökkentése hasznos intézkedés a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére, mivel a magas vérnyomásban szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan szerencsétlen eseményekben, mint az agyvérzés és a szívinfarktus, mint az egészséges alanyok.

A magas vérnyomás (implicit módon artériás) olyan rendellenesség, amelyet számos és lehetséges etiológiai ok okoz; elsődleges (az esetek többségében) és másodlagos (más betegségek okozta) kategóriába sorolható, és ezt a következők okozzák / súlyosbítják: egyéni hajlam, túlsúly / elhízás, nátriumban gazdag étrend, alacsony káliumtartalmú étrend (és kisebb mértékben magnézium), az esszenciális omega-3 zsírsavakban alacsony étrend, a telített zsírsavakban és egyszerű cukrokban gazdag étrend (kapcsolódó, de nem feltétlenül közvetlen), a rostban szegény étrend (kapcsolódó, de nem feltétlenül közvetlen), a stimulánsok gazdag étrendje, az ülő életmód , dohányzás, alkoholizmus stb.
Ezért logikus, hogy a vérnyomáscsökkentő étrend a következő legyen:

• Alkalmas a normál súly helyreállítására (vagy fenntartására); túlsúly esetén a vérnyomáscsökkentő étrend szükségszerűen alacsony kalóriatartalmú
• Nátrium hozzáadása nélkül, és nagyon szegény tartósított élelmiszerekben (sózva, sós lében mártva, vízben és sóban főzve stb.) Vagy nátrium / nátrium -glutamát hozzáadásával
• Gazdag zöldségekben, friss gyümölcsökben (kevesebb, mint zöldségekben), nyers gabonákban vagy finomítatlan lisztekben (kalóriaszámmal súlyozva)
• Gazdag zsíros halban (a kalóriatartalom és a zsíros hús helyett)
• Nagyon szegény: zsíros, tartósított, zacskós és sózott húsok, zsíros és érlelt sajtok, tojássárgája, szacharózzal, glükózzal vagy fruktózzal édesített ételek (feleslegben)
• Nagyon szegény az italokban található stimulánsokban: kávé, tea, energiaitalok, termogén stb.

... ráadásul ... annak a magas vérnyomás -hordozónak az életmódja, aki diétát vállal a vérnyomás csökkentése érdekében:

• A dohányzás végleges leszokása
• Az alkoholizmus "megszűnése" és az alkoholos italok (néha ideiglenes vagy néha végleges) megszüntetése
• A fizikai aktivitás útjának kezdete, vegyes aerob erősítés, előnyben részesítve az aerobot.

Hasznos kiegészítők az étrendben a vérnyomás csökkentésére

Az étrendben a vérnyomás csökkentésére hasznos kiegészítők: vízhajtók, vérnyomáscsökkentő gyógynövények kivonatai; kombinált kálium, kálium és magnézium, esszenciális omega-3 zsírsavak (különösen EPA és DHA) és arginin (a salétrom-oxid prekurzora).
NB. Ha a magas vérnyomást már gyógyszeresen kompenzálják, akkor jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt masszív étrend -kiegészítőt kezdene szedni..

Diéta a magas vérnyomás csökkentésére: példa

• Nyugdíjas, rajongó a biliárdért, és aki a zöldségeskertet műveli (évente csak 8 hónap); nem futhat a sarkán lévő csont sarkantyú, valamint a csípő és az utolsó ágyéki csigolya arthrosisának elve miatt. Közepesen súlyos magas vérnyomása van, nem mindig megfelelően kompenzálva (különböző típusú) gyógyszerekkel, ami a túlsúly és az életkor romlásával együtt súlyosbodik.

Szex Férfi Kor 63 Magasság cm 176 Csukló kerülete cm 17,5 Alkotmány Normál Magasság / csukló 10,1 Morfológiai típus Normolineo Súly kg 90,0 Testtömeg-index 29,1 Kívánatos a fiziológiai testtömeg -index 21,7 Kívánt fiziológiai súly kg 67,2 Alapanyagcsere kcal 1499,9 A fizikai aktivitás szintjének együtthatója Könnyű, nincs AUS 1.40 Energiafelhasználás kcal 2099,9 Diéta HIPOKALÓRIA -30% 1470 kcal Lipidek 25% 367,5 Kcal 40,8 g Fehérjék 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6 g Szénhidrátok 53% 779,9 kcal 208 g Reggeli 15% 220 kcal Falatozás 10% 147 kcal Ebéd 30% 441 kcal Falatozás 10% 147 kcal Vacsora 35% 515 kcal

Példa a vérnyomáscsökkentő étrendre - 1. nap

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli, gyümölccsel és dióval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Ebéd, körülbelül 30% kcal TOT Tészta paradicsomszósszal Búzadara tészta 70 g, 249,2 kcal Paradicsom szósz 100 g, 24,0 kcal Reszelt parmezán sajt 5 g, 20,8 kcal Saláta 100 g, 18,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 25 g, 60,8 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alma, héjával 250 g, 130,0 kcal Vacsora, kb 35% kcal TOT Grillezett sertésszelet Apróra vágott, sovány hús 200 g, 254,0 kcal Padlizsán 200 g, 48,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135,0 kcal

Példa a vérnyomáscsökkentő étrendre - 2. nap

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli, gyümölccsel és dióval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Körte 250 g, 116,0 kcal Ebéd, körülbelül 30% kcal TOT Rizottó cukkinivel Fehér rizs, rövid szemű 70 g, 250,6 kcal Cukkini 100 g, 16,0 kcal Reszelt parmezán sajt 5 g, 20,8 kcal Retek 100 g, 23,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 25 g, 60,8 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alma, héjával 250 g, 130,0 kcal Vacsora, kb 35% kcal TOT Tőkehal filé egy serpenyőben Atlanti tőkehal, fagyasztva 200 g, 164,0 kcal Fagyasztott spenót 200 g, 58,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180,0 kcal

Példa a vérnyomáscsökkentő étrendre - 3. nap

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli, gyümölccsel és dióval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Ebéd, körülbelül 30% kcal TOT Pörkölt bab Szárított borlotti bab 90 g, 279,9 kcal Reszelt parmezán sajt 5 g, 20,8 kcal Rakéta 100 g, 25,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 25 g, 60,8 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Ananász, különböző fajok 250 g, 125,0 kcal Vacsora, kb 35% kcal TOT Pácolt szardella Szardella 200 g, 262,0 kcal Sárgarépa 150 g, 61,5 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90,0 kcal

Példa a vérnyomáscsökkentő étrendre - 4. nap

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli, gyümölccsel és dióval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Ebéd, körülbelül 30% kcal TOT Padlizsán tészta Búzadara tészta 70 g, 249,2 kcal Padlizsán 100 g, 24,0 kcal Reszelt parmezán sajt 5 g, 20,8 kcal Saláta 100 g, 18,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 25 g, 60,8 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alma, héjával 250 g, 130,0 kcal Vacsora, kb 35% kcal TOT Tojásos omlett Csirke tojás, egészben 100 g, 143,0 kcal Padlizsán 200 g, 48,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135,0 kcal

Példa a vérnyomáscsökkentő étrendre - 5. nap

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli, gyümölccsel és dióval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Körte 200 g, 116,0 kcal Ebéd, körülbelül 30% kcal TOT Gomba rizottó Fehér rizs, rövid szemű 70 g, 250,6 kcal Csiperkegomba 100 g, 22,0 kcal Reszelt parmezán sajt 5 g, 20,8 kcal Retek 100 g, 23,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 25 g, 60,8 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Narancs 250 g, 126,0 kcal Vacsora, kb 35% kcal TOT Túró Alacsony zsírtartalmú túró, 2% 250 g, 215,0 kcal Édeskömény 200 g, 62,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135,0 kcal

Példa a vérnyomáscsökkentő étrendre - 6. nap

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli, gyümölccsel és dióval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Ananász 250 g, 125,0 kcal Ebéd, körülbelül 30% kcal TOT Pörkölt csicseriborsó Csicseriborsó, szárítva 70 g, 300,6 kcal Reszelt parmezán sajt 5 g, 20,8 kcal Rakéta 100 g, 25,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 25 g, 60,8 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Vacsora, kb 35% kcal TOT Tonhal steak Friss tonhal, sárga uszony 200 g, 216,0 kcal Cukkini 200 g, 32,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135,0 kcal

Példa a vérnyomáscsökkentő étrendre - 7. nap

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli, gyümölccsel és dióval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Ebéd, körülbelül 30% kcal TOT Tészta paprikával Búzadara tészta 70 g, 249,2 kcal Sárga paprika 100 g, 22,0 kcal Reszelt parmezán sajt 5 g, 20,8 kcal Saláta 100 g, 18,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 25 g, 60,8 kcal Extra szűz olívaolaj 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alma, héjával 250 g, 130,0 kcal Vacsora, kb 35% kcal TOT Grillezett pulyka Pulykamell, csak hús 200 g, 222,0 kcal Chard 200 g, 38,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 50 g, 121,5 kcal Extra szűz olívaolaj 15 g, 135,0 kcal