Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
Felfelé és lefelé irányuló oldalguggolás végrehajtása súlyzókkal:
- Fogj két súlyzót, állj egyenesen, tartsd egyenesen a karjaidat és a súlyzókat az oldaladhoz rögzítve
- Álljon egyik oldalával a lépcső oldalához, és lépjen a lépcsőre mindkét lábával
- Hozd a jobb lábadat a padlóra, míg a bal marad a lépcsőn
- Csúsztassa le a súlyzókat a combján
- Nyomja a farizmot a padló felé
- Tartsa egyenesen a hátát, és ne menjen a lábujjai fölé a térdével
- Tegye vissza a jobb lábát a lépéshez, és fordítsa meg a másik láb mozgását.
- Ívelje meg a hátát
- Emelje fel a sarkát
- Hozd a térded a lábujjaid mellett
- Forgassa el a medencét.
