Fenekemelés

Fő érintett izmok

• Fenék
• Vissza

Gyakorlat nehézsége

Nagyon könnyű

A fenékemelés végrehajtása:

1. Feküdjön le a földre hanyatt fekvő helyzetben, tartsa lazán a fejét, homlokát támassza a kezek hátuljára vagy közvetlenül a talajra, hajlítsa meg a lábát, és tartsa a talpát a mennyezet felé. mennyezet
2. A gyakorlat végrehajtása során a térd nem érintheti a talajt.

• Hajtsa hátra a fejét
• Ívelje meg a hátát.