Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Oldalsó ugrások végrehajtása golyóforgatással és ugrás a helyükre magas lábbal:
- Álló helyzetben tartsa lábát csípő szélességben, és vegyen labdát a kezébe; nyújtsd ki a karjaidat magad előtt
- Menjen le a lábával az egyik oldalon, miközben csípőjét hátra nyomja, végezzen oldalirányú forgást a labdával
- Mássz a csípőddel és vidd a térded a mellkasod felé; tartsa stabilan a labdát a kezében, és végezzen egy kis ugrást a helyén
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa meg a mozgást.
- Tolja a térdet a lábujj fölé
- Ívelje meg a hátát.
