Fő érintett izmok
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
Ülő, egyenes lábemelés:
- Üljön le, és tartsa egyenesen a hátát függőleges helyzetben, egyik lábát behajlítva, a lábát jól a padlóra támasztva, a másik lábát pedig egyenesen
- Emelje fel a kinyújtott lábat a talajról, és tartsa a lábujj hegyét, mint egy kalapácsot; a gyakorlat végrehajtása során próbáljon soha nem a padlón pihenni.
- Hajlítsa meg az emelkedő egyenes láb térdét
- Álljon előre vállával.