Oldalsó lábrúgás a csípőre

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Az oldalsó lábrúgás végrehajtása a csípőn:

1. Álljon az oldalán, tartsa a lábát hajlítva, könyökét és alkarját pedig a földön
2. Támaszkodjon az alkarjával és a lábával a talajra, és emelje fel a csípőjét
3. Emelje felkarját és lábát, tartsa a felső végtagjait oldalra, amennyire csak tudja, és próbáljon vonalat létrehozni a láb és a kéz között
4. Hozza össze a könyökét és a térdét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Támaszként tegyen túl nagy súlyt a vállára
• Engedje le a lábát és a karját.