Crunch egy lapos padon, csípője 90 fokra hajlítva, és a lábak emelkednek

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A Crunch gyakorlatot egy lapos padon, 90 fokosra hajlított csípővel és lábak emelkedésével támasztják alá.

A gyakorlat típusa

Ropogás egy lapos padon, csípője 90 fokban hajlítva, lábát pedig felemelt oldalra támasztva, egy ízületi gyakorlat

Ropogás egy lapos padon, csípője 90 fokra hajlítva, és a lábak a felvonón nyugszanak: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló háton fekszik egy padon, csípője 90 ° -ban hajlítva, térdét pedig úgy hajlítva, hogy mindkét lába rúdon nyugszik.Az alsó végtagoknak mozdulatlannak kell maradniuk a gyakorlat ideje alatt. A testrész, amely kezdetben érintkezik a paddal, a lapockák alsó szögétől (a sportoló antropometriai jellemzőitől függően változhat) a fenékig megy, míg a lapockák és a fej fel vannak függesztve és lefelé döntve, hogy teljesen nyújtja a rectus hasat. A lista növekvő nehézségi sorrendben készült. Miután megállapították, hogy hová kell helyezni a végtagokat, már nem lehet ezt a paramétert megváltoztatni, kivéve csalási technikaként vagy a terhelés enyhítésére egy sorozat során "lecsupaszításkor". A végrehajtás abból áll, hogy gerinchajlítást végezve, ügyelve arra, hogy a hát alsó része érintkezzen a paddal a gyakorlat teljes ideje alatt. Az áll és a szegycsont közötti távolságnak a lehető legállandóbbnak kell maradnia. A mozgástartomány csökken, mivel a hát túlzott felemelése a csípőt is meghajlítja, és a ropogást felülésre váltja fel. a ropogtatás kevésbé igényes változatára kell váltani. A ferde hasizmok munkájának hangsúlyozása érdekében lehetőség van a mozgás koncentrikus fázisának végrehajtására a törzs jobb oldal felé történő elforgatásával; ebben a mozgásban a bal oldali külső ferde és a jobb oldal belső ferde munkája maximalizálódik. A mozgás egyoldalú, és a leírás a jobb oldalra utal. Ismételje meg a tükörképet a bal oldalon.

A fekvenyomásban részt vevő izmok Crunch gyakorlat 90 fokosra hajlított csípővel és lábfej emelkedéssel

0 csoport

• Rectus has
• Külső ferdék
• Belső ferdék

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc és a csípő stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel