Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzó elülső emelés gyakorlata más néven az első emelés súlyzóval, súlyzó elülső emelés
A gyakorlat típusa
Az elülső súlyzó emelés egy ízületi / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Elülső emelés súlyzókkal
Elülső emelés súlyzóval: kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, a háta erősségi helyzetében, a térde enyhén behajlítva, a lábak közötti távolság pedig egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállé. A vállak nincsenek teljesen kinyújtva, még akkor sem, ha a karok képesek még mindig a csípő mentén kell figyelembe venni. A könyökök majdnem teljesen kinyúlnak. A kezek hajlamos fogással fogják a súlyzót, és a hajlító mozgás érdekében a vállak közötti távolsággal egyenlő távolságban lehetnek, vagy nagyobb távolságnál. a vállak, hogy hibridizálják a hajlítást az elrablással. A végrehajtás abból áll, hogy meghajlítja a vállát, vagy meghajlítja / hozzáteszi, így felemeli a súlyzót, amíg a humerus a keresztirányú síkra nem fekszik. Az alsó végtag tolóerejének és a gerinc túlzott megnyúlásának segítése csalásnak minősül. Bár ez egy olyan gyakorlat, amelyet a deltoid elülső részének edzésére illesztünk be, a fogantyú kiszélesedésével fokozatosan növelhető a deltoid oldalsó részének hozzájárulása. A test függőleges helyzete általában megnehezíti a gyakorlatot a váll hajlításának vagy hajlításának / elrablásának második felében. Van egy változat is, amikor a padon ülünk, különböző dőlésszöggel, hogy fokozatosan lejjebb menjünk a kritikus mozgás, amikor a pad dőlése megközelíti a 180 ° -ot. A súlyzó használata megakadályozza a könyökhajlítást, ami a súlyzó -változatban csalásnak minősül.
A Front gyakorlatban részt vevő izmok súlyzóval emelnek
0 csoport
- Elülső deltoid
- A pectoralis major felső kötegei
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz
Vállhajlítás
1. csoport
- Oldalsó deltoid
- Supraspinatus
Vállrablás (opcionális)
2. csoport
- A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
- A trapéz alsó kötegei
- A trapéz közbenső gerendái
Felső lapocka forgatás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
