Szerkesztette Marco Monticelli doktor
Bármilyen fizikai edzés, mind az, amely inkább a mozgásszervi rendszer fejlesztését célozza, mind azt, amelyik inkább a szív-légzőrendszert kívánja fejleszteni, egynek bizonyul stresszes inger a testünkért. Ez a stressz a válasz testünkben, ami viszont változást, vagy inkább aun -t vált ki alkalmazkodás magának a szervezetnek.
Az alkalmazkodás így értékes képzésünk termékévé válik.
GYAKORLAT Þ VÁLASZ Þ ALKALMAZÁS
A stressz ezért elengedhetetlenné válik fizikai teljesítményünk javításához.
De mennyi edzésre (stresszre) van szükségünk a javulás előidézéséhez?
Ez a kérdés nagyon fontos, mert nagyon jól tudjuk, hogy a túlzott stressz -dózis károsabb hatást gyakorol szervezetünkre. Ekkor válik elengedhetetlenné a fizikai gyakorlatok számszerűsítése, bármennyit is tegyen, hogy pozitív adaptációkat hozzon létre és minimalizálja a negatív hatásokat.
Azt is nagyon jól tudjuk, hogy az emberek nagyon különböznek egymástól, és ezért nehéz, ha nem haszontalan, pontos szabályokat adni az elvégzendő gyakorlatok mennyiségéről.
Tegyük fel, hogy a mennyiség fogalma a fizikai gyakorlatok mennyiségét jelzi, de ez a gyakorlatok intenzitásától is függ, vagyis attól, ahogyan ezeket a gyakorlatokat végrehajtják.
Ennek ellenére mutassuk be az edzés utáni helyreállítás fontosságát. Sőt, edzés után a felépülés az edzés által kiváltott energia egyensúlyhiány kompenzálására szolgál.
Ezért nagyon fontos a későbbi helyreállítási fázis, amely visszahozza a testet a kezdő fázisba, de nem csak.Valójában annak érdekében, hogy megbirkózzon ugyanazon entitás új ingereivel, a szervezet alkalmazkodik, és ezt a kezdő teljesítmény javításával teszi.
Valójában Weigert szuperkompenzációs törvénye ezt mondja:
'A nagy terheléseket követő hatások nem csak a felhasznált energiapotenciál visszanyerésére korlátozódnak, hanem annak növekedéséhez, azaz a kiindulási szintet mennyiségileg meghaladó visszanyeréséhez vezetnek. "
Nyilvánvaló, hogy rövid idő elteltével, ha a szervezetet nem stimulálják újra, a szuperkompenzáció visszatér normális állapotába (azaz a kezdeti állapotba).
Tehát amikor edzünk, ki kell használnunk ezt az elvet, mielőtt az energiaállapot visszatér a kezdeti szintekre, új ösztönzést kapunk, és a folyamat újraindul egy magasabb értékről. A különböző ingerek összege szerves javulást okoz.
Az ingereknek tehát folyamatosnak kell lenniük, és fokozatosan növekedniük kell az idő múlásával, ha javítani akarunk, különben a progresszió leáll, vagy akár vissza is csökken.
Az utolsó rendkívül fontos koncepció az, amely egy másik folyamatot, a túlképzési szindrómát veszi figyelembe, amely a túlképzés: Az újjáépítés előtt a szervezetnek helyre kell állnia, ami elveszett, különben a szuperkompenzáció hiábavaló lesz.
A helyreállítási időnek arányosnak kell lennie az inger intenzitásával, és nyilvánvalóan minél nagyobb az inger (mennyiség - intenzitás), annál hosszabb a helyreállítási idő.
Mindezek fényében megértjük, milyen fontosak az edzést követő napok, ezekben a napokban a stresszes rendszereknek pihenniük kell, de mindenekelőtt újra be kell épülniük. Tápegység És pihenés két olyan fontos feltétel lesz, mint a "dolgozz ki és erre a két szempontra is ügyelni kell.
Ezért kell mindenekelőtt elmagyarázni a kezdőnek, aki kipróbálja magát az edzőteremben, az intenzív edzés mindennapi haszontalanságát. Nem ritka, hogy az edzőteremben olyan kezdő gyerekeket látunk, akik az eredményekért aggódva minden nap jönnek edzeni.
Ugyanilyen fontos azonban, hogy elmagyarázzuk egy haladó sportolónak, hogy egy nagy izom (például a mellizom) 7-10 nappal pihenhet, mielőtt átképzik.
Ami az állóképességi edzéseket illeti, a dolgok részben megváltoznak, így egy maratonfutó minden bizonnyal hasznosnak találja a mindennapi futást, nyilvánvalóan váltakozó edzésprogramokkal.
