Ahhoz, hogy fittek és egészségesek legyünk, nem szükséges rendkívül megerőltető edzéseket végezni, de még a mérsékelt intenzitású edzések is elegendőek lehetnek, például a gyaloglás.
A kockázat azonban azok számára, akik ezt a fajta fitnesz rutinot választják, hamar unatkozni fognak, mivel a mozgások lényegében ismétlődnek. Ennek elkerülése érdekében néhány apró változtatás a gyaloglási rutinon mindent megváltoztathat.
gyakorlatilag nem léteznek. Ezenkívül nem igényel speciális felszerelést, kivéve a futócipőt és a sportruházatot, amely megfelel a hely hőmérsékletének. Előzetes előkészítés sem szükséges, és ez azt jelenti, hogy bármikor elkezdheti.
Bár gyakran kissé intenzív edzésnek tekintik, a gyaloglásnak számos előnye van más intenzívebb kardio -sportágakban, mint például a futás vagy az elliptikus, mindenekelőtt a fogyás, feltéve, hogy kissé élénk tempóban történik. alacsony hatású alternatívák a futáshoz.
A túl csendes séta valójában nem éget el elegendő kalóriát a fogyás elősegítéséhez. Egy egyszerű trükk annak megállapítására, hogy a tempó megfelelő -e, ha figyelemmel kíséri, hogy milyen könnyen folytathatja a beszélgetést járás közben. Ha nem érez nehézséget, akkor az intenzitás túl alacsony lehet, míg ha kissé légszomjat érez, de mégis képes beszélgetni, akkor jó úton jár.
A séta intenzívebbé tétele érdekében váltson intervallumsétára.
A gyaloglás az egyik olyan gyakorlat, amely a szülés utáni edzés során is hasznos.
A járás abbahagyása viszont különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
egy kormányt. Egy 2019 -es tanulmány megállapította, hogy a súlyzós edzés jót tesz a szívnek, és 17%-kal csökkenti a magas koleszterinszintért, magas vérnyomásért és cukorbetegségért felelős anyagcserezavar kialakulásának kockázatát.
Azonban a fontos dolog, hogy elkerüljük a túlzott használatból eredő sérülések kialakulását, a súlyzók korlátozott ideig történő használata, nem pedig a séta teljes időtartama alatt.
Vegyünk egy körutat vagy fitneszutat
Ahelyett, hogy csak sétálna, beépítheti ezt a szokást egy nagyobb rutinba, és igazi körvonalat hozhat létre. Javaslat lehet egy súlyzó pár elhelyezése a séta kezdőpontja közelében, egy első kanyar, visszatérés a bázisra, megállás néhány alakformáló gyakorlat elvégzésére, és újrakezdés. Ha tónusát szeretné alakítani alsó testének, akkor inkább guggolást, nyújtást vagy más gyakorlatokat választhat, amelyek célja a fenék- és lábizmok stimulálása.
"További lehetőség a fitneszút kiválasztása. Gyakran előfordul, hogy a városi parkokban vannak a sportnak szentelt területek, ahol lehetőség van a már ismertetett táblákkal ellátott, részletes magyarázatokkal kiegészített utak végrehajtására. Ezek általában különböző gyakorlatokat tartalmaznak, séta, például fekvőtámaszok, nyújtások, guggolások, ugrások és így tovább.
Sétáljon egy barátjával
Valaki társaságában végzett edzés szórakoztató, ösztönző, és segít abban, hogy a kudarc pillanataiban ne add fel, ezért egy barát bevonása a sétákba nagyszerű ötlet lehet a gyaloglási rutin iránti lelkesedés fenntartásához.
Szánjon egy percet a meditációra
Az emberek, akik gyakorolják a meditáció formáit, világszerte egyre növekvő tendenciát mutatnak, és ennek az az oka, hogy ennek az elme-test relaxációs fegyelemnek számos előnye van: szabályozhatják a gyulladást, a cirkadián ritmust, a glükóz-anyagcserét és csökkenthetik a vérnyomást.
Ezenkívül a meditáció bárhol és bármikor gyakorolható, akár a parkban vagy egy országúton, szünetként a gyaloglás és a következő között.
Próbálja ki a fartlek tartományokat
Mindenekelőtt a futók választották, a fartlek egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely felváltja a nagyobb és alacsonyabb sebességű pillanatokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 10 perces intervallum edzés javítja a légző- és anyagcsere-egészséget, és csökkenti a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.A HIIT edzések az izomok oxidatív képességét is növelik.
Ha ezt a technikát szeretné alkalmazni a gyaloglási rutinjához, gyorsabb tempóban 3 percig sétálhat, 2 percig lassíthat, és ismételje meg a sorozatot.
Fokozatosan növelje a tempót
A gyorsabb gyaloglási ütemhez alacsonyabb a krónikus obstruktív tüdőbetegség kockázata, ezért a sebesség fokozatos növelése előnyös lehet az egészségre nézve, valamint a szokásos edzés egyhangúságának megtörésére.
Ha azonban nem vagy elég képzett, akkor jobb fokozatosan gyorsítani. Kezdésként sétáljon fürgén naponta körülbelül 10 percet, heti 3–5 napon, majd ezt követően néhány hétig növelje az időt napi 5 percről 30 percre.
Az új 12 3 30 edzés is a gyaloglás előnyein alapul.
