Az evezőgép egy olyan eszköz, amely minden tekintetben szimulálja az evezés mozgását.
Eredetileg úgy tervezték, hogy profi sportolók edzhessenek a téli időszakban, majd a személyi edzők által az egyik legnépszerűbb edzőterem lett, mert számos előnnyel járhat.
Ennek ellenére gyakran elcsúfítják a használt gépek, például elliptikus, futópadok és szobakerékpárok javára.
Az evezést alacsony hatású kardió gyakorlatnak tekintik.
.
Az American Fitness Professionals Association szerint valójában egy evezést szimuláló mozdulat a lábizmok 65-75% -át, a felsőtest izmainak 25-35% -át fejleszti.
Ezenkívül fejleszti a felső hátat, a hasizmokat és a ferdéket, valamint erősíti a négyfejű, a borjúkat és a farizmokat.
A felsőtest edzéséhez a fekvőtámaszok ideálisak. Ha csuklófájdalomban szenved, vannak eltérések vagy mászás a kötélen.
Egy tanulmány szerint a fizikai edzés javítaná az anyagcserét.
Legyen azonban óvatos, a túl sok edzés és a túlzott erőfeszítés károsíthatja testét és lelkét.
Fogyáshoz is ideális
De az evezőgép használata kardioedzést is jelent.
A szükséges erőfeszítések valójában a pulzusszám növekedését és nagyobb energiafogyasztást eredményeznek, ami jelentős mennyiségű zsírégetéshez és az ebből következő fogyáshoz vezet.
Pontosabban, harminc perc evezős edzés akár 377 kalóriát is elégethet.
A következetes edzéssel a fizikai állóképesség, valamint a légző- és kardiovaszkuláris rendszerek is javulnak.
Ezenkívül folyadékmozgásainak köszönhetően fejleszti a motoros koordinációt.
Elérhető
Az evezőgép alkalmas fitness kezdők számára is, mert a nehézségi szint mindenki fizikai felkészültségének megfelelően állítható be.
Ez a fajta sport a vakok vagy gyengén látók számára is biztonságos. Ezt egy 2015 -ös tanulmány is bizonyította, látásproblémákkal küzdő embereken, akik heti 5 napon át evezve 6 héten keresztül csökkentették a teljes testzsír százalékát, valamint rugalmasságot és erőt szereztek.
Ezenkívül a futás vagy más mozgások végrehajtására jellemző ízületi feszültség nem létezik, mivel ez egy kis ütésű gép, amely nem okoz feszültséget vagy túlterhelést az ízületeken.
Választhatja a mozgás típusát és a tempót is, ami nagyon fontos előny a sérülésből felépülők számára.
Az evezőgéppel végzett edzés kiváló választás lehet a koraszülött osteoarthritisben szenvedők számára is. Számos tanulmány igazolja, hogy 8 hetes gyakorlásuk hogyan vezet a könyök-, váll- és térdízület 30% -os ízületi forgásának javulásához.
Az elme számára is jót tesz
Akár a tengeren evez, akár zárt térben használja az evezőgépet, ez a fajta edzés, amelyet a folyadékmozgások jellemeznek, óriási ellazul, csökkenti a stresszt, küzd a kognitív hanyatlás ellen, és jó néhány endorfint, a hormonot szabadítja fel. boldogság.
alapvető fontosságú tudni, hogy két különböző típusú evezőgép létezik: az egyik külön karral, amely hűségesebben reprodukálja az evezés mozgását a tengeren, de egy kicsit nehezebb használni; és a másik központi vonóerővel rendelkezik, könnyebben használható és ezért nagyon elterjedt.
További fontos jellemzők a kijelző, valamint a beállítható lehetőségek és programok mennyisége. Mindig jobb olyan modelleket választani, amelyek a legtöbbet kínálják, különösen, ha kezdő vagy.
és térd. Ezenkívül az utóbbinak soha nem szabad kinyílnia, hanem egyenesnek kell maradnia annak érdekében, hogy minden lábát ebben a helyzetben tartsa.
